Jeżeli chcesz być szybki w wodzie, to musisz pracować nie tylko nad swoją wytrzymałością. Trening słowy dla pływaków skupia się na najważniejszych partiach mięśni, których rozwinięcie pozwoli Ci na zdobywanie nowych rekordów na basenie. Możesz wykonywać go raz lub dwa w tygodniu.
Trzydniowy trening Push/Pull/Legs dla początkujących
Trening push pull legs skupia się na wszystkich najważniejszych obszarach Twojego ciała. W czasie dni push oraz pull będziesz ćwiczyć górne partie, angażując wszystkie duże grupy mięśniowe. Legs to dzień przeznaczony wyłącznie dla nóg, który da Ci niezły wycisk. W tym treningu znajdziesz rozpiskę przyjazną osobom początkującym.
Trening pośladków dla początkujących kobiet
Jeżeli chciałabyś mieć zgrabne biodra i pośladki, ale nie wiesz jak zacząć, to ten trening przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Składa się z ćwiczeń przyjaznych osobom początkującym, a ich opanowanie pozwoli Ci z czasem przejść do bardziej zaawansowanych form ćwiczeń. Trening pośladków dla początkujących możesz łączyć z sesjami na inne partie ciała.
Trening dzielony do siłowni i do domu na czas świąteczny (i nie tylko)
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu Ci pomoże.
Trening wytrzymałościowy z marszem dla osób, które nie mogą biegać
Bieganie nie jest szczególnie przyjazne dla kolan, szczególnie, jeżeli już zaliczyłeś kiedyś kontuzję. Dlatego proponujemy nieco zmniejszyć tempo, ale za to podnieść nachylenie terenu i połączyć bieżnię z elementami HIIT. Trening z marszem pozwoli Ci podnieść tętno bez biegania, a dodatkowo również sprawdzi się jako dodatek do diety redukcyjnej.
2 hantle, 3 dni w tygodniu, 0 wymówek. Domowy trening na całe ciało
Od dzisiaj argument za brakiem czasu na siłownię jest już nieaktualny. Ten trening na całe ciało dla kobiet przeprowadzisz w zaciszu domowym, a jedyne, czego Ci do niego potrzeba, to dwa hantle i nieco wolnego miejsca. Trzy dni w tygodniu, każdy z innym zestawem ćwiczeń, wszystkie przyjazne osobom początkującym. Wypróbuj.
Silne nogi bez wychodzenia z domu: Trening z hantlami
Mocne i silne nogi to nie tylko dodatek do harmonijnej sylwetki. Pozwolą Ci one na więcej w przypadku innych ćwiczeń – głównie tych zmuszających do wysiłku całe ciało. Jeżeli zadbasz o mięśnie w tym obszarze, zdecydowanie zmniejszysz ryzyko kontuzji kolana. Dobra wiadomość? Ten trening na silne nogi wymaga jedynie hantli.
Minutowy HIIT, który wykonasz wszędzie
HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.
Szybki i konkretny trening mięśni pleców
Szerokie plecy to nie tylko kwestia estetyczna, ale również ogromne wsparcie dla Twojego kręgosłupa. Jeżeli dążysz do uzyskania harmonijnej sylwetki – zarówno pod kątem wizualnym, jak i siłowym – prędzej czy później przyjdzie Ci się za nie zabrać. Trening mięśni pleców, który znajdziesz w tabeli poniżej, nie marnuje Twojego czasu.
Ekstremalny HIIT dla wymagających
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.