Trening wydolności i wytrzymałości jest równie ważny jak ten siłowy. Wymuszając intensywniejszą pracę na sercu, wspierasz i wzmacniasz swój układ krążenia. Jeżeli nie masz na co dzień czasu na długą sesję ćwiczeń, to plan dla Ciebie. 15-minutowy trening cardio w domu zrobisz w dowolnym momencie dnia, polegając tylko na masie własnego ciała.
Biurowy ninja: Trening, który zrobisz przy biurku
Siedzisz i siedzisz przez cały dzień nad papierami, aż zaczynasz czuć się niekomfortowo? Masz wrażenie, że gdy w końcu wstaniesz, to nogi odmówią Ci posłuszeństwa? Zadbaj o swoje samopoczucie i sprawność z wyprzedzeniem – wykonaj trening przy biurku, do którego możesz, choć nie musisz wstawać. Potrzebujesz na niego jedynie 5 minut.
Szybki trening-rozgrzewka przed wędrówką po górach
Wyprawy w góry to pasja wielu osób, a także bardzo zdrowe i ułatwiające zachowanie zgrabnej sylwetki zajęcie. Zanim jednak zaczniesz wspinać się po kamieniach i korzeniach drzew, powinieneś dobrze się rozgrzać. Ten szybki trening przed wędrówką po górach nie wymaga sprzętu i pozwoli Ci się rozruszać przed większym wysiłkiem.
Trening pleców i ramion z hantlami dla kobiet
Trening pleców i ramion pomoże Ci nie tylko zyskać na sile, ale również sprawi, że Twoja sylwetka będzie bardziej proporcjonalna (szczególnie jeżeli jesteś dumną posiadaczką szerokich, zgrabnie zaokrąglonych bioder). Budowanie siły górnych partii ciała doda Ci również pewności siebie i pozwoli lepiej funkcjonować na co dzień. Jedyne, czego potrzebujesz, to hantle.
Dwuetapowy trening mięśni brzucha dla kobiet
Marzy Ci się brzuch płaski jak stół, z subtelnie zaznaczonymi pod skórą mięśniami? Jak najbardziej jest to w Twoim zasięgu – wystarczy jedynie przyjąć odpowiednią strategię działania. Ten trening mięśni brzucha dla kobiet pozwoli Ci wzmocnić i odsłonić muskulaturę, a jednocześnie zadbasz o lepszy stan całego swojego core.
Pokonaj asymetrię: Trening na lepszą postawę ciała
Wady postawy mogą wynikać z wielu czynników i bardzo często są nie tylko kwestią estetyczną. Jeżeli chciałbyś poprawić swoją prezencję, z pomocą przyjdą Ci ćwiczenia wykonywane asymetrycznie, które wymuszają zachowanie prostych pleców. Trening na lepszą postawę wzmocni mięśnie, co sprawi, że Twoje mięśnie będą w stanie utrzymać ciało we właściwej pozie.
Plankomania: trening na mocne mięśnie core
Uważasz, że Twoje mięśnie core mogłyby popracować nieco mocniej na następnym treningu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, który Ci to umożliwi. Odmienisz deskę przez wszystkie przypadki, a dodatkowo wykonasz jeszcze kilka innych ćwiczeń z masą własnego ciała. Rozpiskę możesz potraktować jako osobny trening na mięśnie core lub dodatek do obecnej rutyny.
Trening na górne i dolne partie ciała ze sztangą
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu i siłowni.
Ogólnorozwojowy trening na schodach i bez sprzętu
Przedstawiamy trening na schodach, który każdy jest w stanie wcisnąć w swój tygodniowy grafik. Potrzebujesz tylko 30-45 minut jeden raz w tygodniu, a jeżeli nie jesteś w stanie zacząć z wysokiego C, możesz nieco obniżyć poziom trudności na początku. Ćwiczenia na schodach pomogą Ci zbudować kondycję i ogólną sprawność całego ciała.
Intensywny trening spalający tłuszcz dla kobiet
Rzeźbienie sylwetki jak najbardziej możesz zacząć w domu, i w dodatku nie potrzebujesz do tego zbyt wiele sprzętu. Jeżeli nie masz czasu na wizyty w siłowni, wypróbuj ten trzydniowy trening spalający tłuszcz dla kobiet, który wyciśnie z Ciebie siódme poty, ale również zapewni pożądane wyniki. Ćwicz wszędzie, gdzie tylko chcesz.