Sześciopak to nie jedyna partia, jaką warto ćwiczyć w obrębie core. Jeżeli chcesz zapewnić mu odpowiednią oprawę, wypróbuj ten trening na mięśnie skośne brzucha. Mamy dla Ciebie dwie opcje: ze sprzętem lub bez. Dzięki temu możesz ćwiczyć zawsze, gdziekolwiek jesteś, nie ryzykując przerwy w planie treningowym.
Intensywny 3-dniowy trening na spalanie tłuszczu
Patrzysz w lustro i widzisz, że można by popracować nad tym i owym, ale nie wiesz jak zacząć? Wypróbuj intensywny trening na spalanie tłuszczu, który ma prostą strukturę, ale da Ci prawdziwy wycisk, jeżeli się do niego przyłożysz. Trzy dni w tygodniu, podniesione tętno, dużo frajdy i efekty sylwetkowe w pakiecie.
Prosty trening na mięśnie szyi i karku
Uprawiasz sporty ekstremalne? A może po prostu chcesz zadbać o swoją szyję i sprawić, aby stała się nieco szersza? Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty i krótki trening mięśni karku, który możesz dołączyć do dowolnej innej sesji, który pozwoli Ci na wzmocnienie muskulatury szyi, karku oraz górnej partii pleców. Przy okazji się też rozciągniesz.
Trzy treningi domowe na górne partie ciała
Wracasz zmęczony z pracy i nie masz już siły ani chęci jechać do siłowni, czekać na dostępność maszyn i ćwiczyć w tłumie innych ludzi? Nie ma problemu – wykonaj te trzy domowe treningi na górne partie ciała. Mogą Ci się one wydawać podejrzanie łatwe, jednak zapewniamy, że to tylko pozory.
Trening nadgarstków dla osób zagrożonych zespołem cieśni nadgarstka
Zespół cieśni nadgarstka to powszechnie występujące schorzenie, które towarzyszy wielu zawodom, gdzie znaczną część czasu spędzasz przed komputerem. Możesz zminimalizować ryzyko lub zapobiec jego wystąpieniu, jeżeli będziesz regularnie wzmacniać swoje ręce i pamiętać o prawidłowej postawie. W tym planie pokażemy Ci, jak to zrobić poświęcając na trening nadgarstków tylko kilka minut dziennie.
Dwufazowy trening na mięśnie brzucha dla kobiet
Płaski, dobrze umięśniony brzuch to nie tylko kwestia estetyczna, ale również realne wsparcie dla Twojego układu szkieletowego. Jeżeli chcesz zacząć nad nim pracować, wypróbuj poniższy trening brzucha dla kobiet. Jest prosty, konkretny i nie zajmie Ci wiele czasu, dzięki czemu może stać się częścią bardziej rozbudowanej rutyny treningowej.
Trening bicepsów i tricepsów na wyciągu
Chcesz zbudować imponujące ramiona? A może poszukujesz zestawu ćwiczeń, który rozszerzyłby Twoją obecną rozpiskę na górne partie ciała? W obu przypadkach dobrze trafiłeś. Ten program wykorzystuje wyłącznie jedną maszynę – wyciąg – i umożliwia Ci skuteczną pracę nad mięśniami ramion. Trening bicepsów i tricepsów możesz stosować solo lub w połączeniu z innymi ćwiczeniami.
Trening domowy z 6 ćwiczeniami na mocniejsze nogi
Mocne nogi to nie tylko ochrona stawów przed urazem. Dobrze rozbudowane mięśnie dolnych partii pozwolą Ci więcej dźwigać i wykonywać cięższe ćwiczenia na całe ciało, przydadzą się też w innych dyscyplinach, jak np. kolarstwo. Jeżeli nie masz zbyt wiele czasu, wystarczą dwa hantle, aby trening na mocniejsze nogi przeprowadzić w domu.
Szybki trening HIIT na spalanie tłuszczu, który zrobisz dosłownie wszędzie
Chcesz wrócić do formy (lub zacząć ją budować), ale czasu na wypad do siłowni brak? Nie ma problemu – po prostu zacznij w domu. Ten trening HIIT na spalanie tłuszczu wykonasz gdziekolwiek zechcesz, a jedyne, czego do niego potrzebujesz, to około 20 minut wolnego czasu. Nie myśl jednak, że pójdzie Ci łatwo. Za to efekty przekroczą Twoje oczekiwania.