Trening ramion wcale nie musi przypominać klasycznego przekładańca złożonego z uginania ramion i wyciskania francuskiego. Może przybrać trochę nowocześniejszą formę, w której główny nacisk położony jest nie tyle na duże obciążenie, co na duże tempo treningu. To jest właśnie trening ramion w systemie EMOM w pigułce. A teraz szczegóły.
W treningach większości z nas za dużo jest ćwiczeń push, a za mało ruchów pull. Powoduje to oczywiście brak równowagi w rozwoju muskulatury oraz różne wynikające z tego problemy z postawą. Dlatego czasem dobrze jest wykonać szybki trening pull, który przywróci równowagę mocy.
Trening AMRAP polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń/obwodów w ustalonym z góry limicie czasowym. W naszym treningu AMRAP ten limit to 15 minut, w trakcie którego zmierzysz się z dwoma ćwiczeniami siłowymi i jednym ćwiczeniem kondycyjnym.
Ten trening AMRAP z hantlami to połączenie klasycznej pompki, deski, burpee, tyle że bez wypuszczania hantli z rąk. Mocno pracują w nim core, mięśnie klatki piersiowej i pleców. W dodatku tak podkręcasz tętno, że wchodzisz w tryb przyspieszonego spalania tłuszczu – nie tylko w okolicach pasa.
Jeśli myślałeś, że tylko ze sporymi ciężarami na gryfie można się „zajechać” na treningu, spróbuj tego wyzwania. Gwarantujemy, że zweryfikujesz swoje poglądy. Nie znaczy to oczywiście, że rezygnujemy z dużych obciążeń! Nasz trening metaboliczny łączy w sobie elementy cardio z konkretnym dźwiganiem, pardon, pchaniem.
Możesz pokonać czas i nic nie stracić ze swojej siły, mocy i gibkości mimo zmiany kodu z przodu. PESEL naprawdę nie ma znaczenia, jeśli tylko chcesz utrzymać formę. Wykonaj nasz trening kondycyjny na koniec każdego swojego treningu oporowego i obserwuj, jak spalasz kalorie i budujesz wydolność.
Twój plan na szybki metabolizm to 4 intensywne tygodnie, w trakcie których pobudzisz mięśnie do wzrostu, a tkance tłuszczowej powiesz w końcu stanowcze NIE. Poprawisz ogólną sprawność i przyzwyczaisz ciało do większych obciążeń treningowych. Po miesiącu będziesz gotów na kolejne wyzwania. Na treningach dawaj z siebie maksa, a szybko zobaczysz…
Unilateralny, czyli jaki? Podczas tej formy aktywności obciążona jest jedna strona ciała, a druga dąży do stabilizacji. A nie będzie to takie proste, bo odważnik kettlebell to trudny partner treningowy. Nie słucha się, buja na boki, wyrywa. Wierzymy jednak, że dasz mu radę.
Chcesz wrócić do formy (lub zacząć ją budować), ale czasu na wypad do siłowni brak? Nie ma problemu – po prostu zacznij w domu. Ten trening HIIT na spalanie tłuszczu wykonasz gdziekolwiek zechcesz, a jedyne, czego do niego potrzebujesz, to około 20 minut wolnego czasu. Nie myśl jednak, że pójdzie…
Nie sprawdzaj w słowniku definicji hasła „intensywność”. Po prostu wypróbuj ten obwodowy trening FBW, aby w pełni poznać jego znaczenie. Po godzinie do dzienniczka będziesz mógł dodać kolejne hasła: „superspalanie”, „szybki metabolizm”, „sześciopak”. Do dzieła!
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
