Trening w 30 minut może być równie skuteczny co godzinna sesja, pod warunkiem jednak że postawisz na sporą intensywność i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ten program gwarantuje Ci jedno i drugie. Tylko pamiętaj: zanim rozpoczniesz, przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. Jesteśmy pewni, że Ci się przydadzą.
Opiszmy ten unilateralny trening z kettlebellem w liczbach: 1 kettlebell, 5 ćwiczeń, wszystkie mięśnie. Jeśli nie robi na Tobie wrażenia, to dla nas znak, że albo już teraz jesteś w topowej dyspozycji, albo po prostu nie zdajesz sobie sprawy z tego, co Cię czeka. Po zaliczeniu tego wyzwania wszyscy poznamy…
Chcesz wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie całego ciała, ale nie chcesz regularnie pojawiać się w siłowni? Spróbuj treningu interwałowego w domu. Nie wymaga wiele sprzętu, jest przyjazny również osobom bez większego doświadczenia i – o ile się przyłożysz – potrafi czynić prawdziwe cuda. Uwaga: szybko z nowicjusza staniesz się ekspertem!
Pół żartem a pół serio możemy napisać, że jest to miesięczna terapia zwalczająca nieśmiałość. Bo trudno być nieśmiałym, mając wyrzeźbione barki i ramiona oraz wyraźnie zarysowany sześciopak bez grama zbędnego tłuszczu. Już na serio dodamy, że to bardzo szybki trening, który najpierw znienawidzisz, a następnie pokochasz.
Jesteś zapalonym użytkownikiem siłowni, ale nie przepadasz za cardio i poszukujesz czegoś w zamian? Dobrze trafiłeś. Poniższy trening z masą własnego ciała wykorzystuje różnorodne ćwiczenia ułożone w obwód, które pozwolą Ci na zwiększenie swojej sprawności oraz zastąpią klasyczne sesje cardio na bieżni czy rowerku. Możesz przeprowadzić go także w domu.
Sprawność? W górę! Mobilność? W górę! Metabolizm? TylkoW górę! Potrzebujesz jeszcze jakichś argumentów, by skorzystać z tych trzech szybkich treningów, które z łatwością wpasujesz w swój plan dnia? Dobra, oto one: siła? W górę. Moc? W górę. Oto Twój program na atletyczną sylwetkę.
Masz daleko do najbliższej siłowni? Nie lubisz ćwiczyć w otoczeniu innych osób? A może planujesz wyjazd i nie będziesz mieć możliwości kontynuować swojej standardowej rozpiski? Nic straconego. Przedstawiamy program oparty o trening obwodowy i wykorzystujący jedynie masę Twojego własnego ciała, który z powodzeniem wykonasz w domu, ogrodzie, parku czy na…
![Obwodowy trening bez dużych obciążeń [AMRAP]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/obwody_amrap.png)
Znużony kolejkami do najpopularniejszych sprzętów? Użyj piłki lekarskiej, taśm TRX oraz pary lżejszych hantli, aby zbudować silne, wyrzeźbione i sprawne ciało. Bo sztanga, choć jest świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki, wcale nie jest elementem obowiązkowym każdego treningu. I bez obaw - nasz trening potrafi być równie wymagający, co sesja z…
![Powrót do treningu po przerwie [Trening bez sprzętu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/forma_bez_kontuzji.png)
Przygotuj swoje ciało na największe wyzwania, chroniąc jednocześnie mięśnie, ścięgna i stawy. Oto program na powrót do ćwiczeń po naprawdę dłuższej przerwie. Nie wyrywaj niepotrzebnie do przodu, tylko wykonaj go naprawdę sumiennie, aby już po 2 tygodniach być gotowym na ostrą zabawę bez zwiększonego ryzyka kontuzji.
![Trening góra-dół z odważnikiem kettlebell [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/Domowy-trening-calego-ciala-z-kettlebell.png)
Kettlebell jest narzędziem trudniejszym do okiełznania niż sztanga i hantle, ale ma nad swoimi braćmi po fachu jedną wielką przewagę – idealnie nadaje się do dynamicznych treningów kształtujących nie tylko siłę, lecz także moc. Jest też chyba najbardziej mobilnym ciężarem, co sprawia, że to kapitalny sprzęt do treningu w domu…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
