Godzinny trening pozwoli na zastosowanie większości metod treningowych, takich jak FBW, Push/Pull czy klasyczny split treningowy. W ciągu 60 minut można przeprowadzić pełnowartościowy trening, który obejmuje ćwiczenia siłowe, cardio lub połączenie obu tych rodzajów wysiłku.
Trening pleców i ramion pomoże Ci nie tylko zyskać na sile, ale również sprawi, że Twoja sylwetka będzie bardziej proporcjonalna (szczególnie jeżeli jesteś dumną posiadaczką szerokich, zgrabnie zaokrąglonych bioder). Budowanie siły górnych partii ciała doda Ci również pewności siebie i pozwoli lepiej funkcjonować na co dzień. Jedyne, czego potrzebujesz, to…
Czasami naprawdę nie musisz kombinować. Ten trening z ciężką sztangą jest banalnie prosty w konstrukcji, bo składa się z tylko 5 podstawowych ćwiczeń, które musisz wykonać w zaledwie 4 seriach. Spokojnie, jeśli wydłużysz tempo fazy ekscentrycznej i postawisz na naprawdę sporą liczbę talerzy obciążeniowych na gryfie, zbudujesz sporych rozmiarów i…
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu…
Niektóre programy treningowe okazują się bardzo wymagające, choć początkowo wydają się łatwe. To nie jest ten przypadek. Przed Tobą trening, który wygląda na ekstremalnie trudny i taki właśnie jest. Nie miej wątpliwości – 10 wymagających obwodów wyciśnie z Ciebie ostatnie poty i przetestuje każdy mięsień, próbie poddając również Twój charakter.…
Wszystkie nowoczesne metody są oczywiście skuteczne, ale czasami warto wrócić do korzeni, dokonać pewnych rozliczeń i sprawdzić, jak się sprawy naprawdę mają. Budowanie mięśni oldchoolowymi metodami może paradoksalnie odnowić Twój trening i wrzucić formę na poziom wcześniej dla Ciebie niedostępny.
Możesz odwiedzać siłownię tylko dwa razy w tygodniu i cieszyć się formą, na którą stali bywalcy klubów fitness muszą pracować codziennie. Jest tylko jeden warunek: musisz postawić na naprawdę ciężkie hantle i kombinację ćwiczeń, która przetestuje każde włókno mięśniowe Twojego ciała. Zrób ten trening z ciężkimi hantlami raz i przekonaj…
Ten intensywny plan treningowy dla zaawansowanych to aż 4 wymagające sesje w tygodniu, po których z jednej strony będziesz chciał odpuścić, a z drugiej nie będziesz mógł doczekać się kolejnej wizyty w siłowni. Szybkie i spektakularne postępy, jakie ten plan gwarantuje, mogą być bowiem uzależniające. Przygotuj się na 2 miesiące…
Chcesz zbudować imponujące ramiona? A może poszukujesz zestawu ćwiczeń, który rozszerzyłby Twoją obecną rozpiskę na górne partie ciała? W obu przypadkach dobrze trafiłeś. Ten program wykorzystuje wyłącznie jedną maszynę – wyciąg – i umożliwia Ci skuteczną pracę nad mięśniami ramion. Trening bicepsów i tricepsów możesz stosować solo lub w połączeniu…
Mocne nogi to nie tylko ochrona stawów przed urazem. Dobrze rozbudowane mięśnie dolnych partii pozwolą Ci więcej dźwigać i wykonywać cięższe ćwiczenia na całe ciało, przydadzą się też w innych dyscyplinach, jak np. kolarstwo. Jeżeli nie masz zbyt wiele czasu, wystarczą dwa hantle, aby trening na mocniejsze nogi przeprowadzić w…
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
