[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]
[uacf7-row]

DANE OSOBOWE

[uacf7-col col:6] [/uacf7-col]
[uacf7-col col:6] [/uacf7-col]
[uacf7-col col:6] [/uacf7-col]
[uacf7-col col:6] [/uacf7-col]

[/uacf7-row]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

CEL TRENINGOWY

Jaki jest Twój główny cel treningowy?

Budowanie mięśni (Zbuduj siłę i rozmiar mięśni bez ryzyka kontuzji.)Spalanie tkanki tłuszczowej (Zredukuj ilość tkanki tłuszczowej, zwiększając wytrzymałość mięśni i poziom kondycji.)Poprawa zdrowia i ogólnej sprawności (Zbuduj wszechstronną sprawność i popraw swoje osiągi w każdym sporcie.)Poprawa życiowego rekordu w biegu na preferowanym dystansiePowrót do formy po kontuzjiWzmocnienie konkretnej partii mięśniowej (Skup się na treningu wybranych grup mięśni, by zbudować proporcjonalną sylwetkę)

[conditional Partiemini]
—Proszę wybrać opcję—KlatkaPlecyBarkiBicepsTricepsPrzedramionaNogiPlecyPośladkiCałe ciało
[/conditional]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

OBECNA DYSPOZYCJA I DOŚWIADCZENIE TRENINGOWE

Jaki jest Twój poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia?

Niski (w ciągu dnia nie jestem osobą zbyt aktywną / sporo siedzę / korzystam z samochodu lub komunikacji zbiorowej)Średni (dużą część dnia spędzam na stojąco / sporo spaceruję / korzystam z roweru jako środka transportu / okazjonalnie ćwiczę)Wysoki (moja praca wymaga wysiłku fizycznego / uprawiam sport / regularnie trenuję / staram się być osobą aktywną fizycznie)

Jakie jest Twoje doświadczenie treningowe?

ZerowePoczątkujący (poniżej roku treningu)Średnio zaawansowany (1-5 lat treningu)Zaawansowany (powyżej 5 lat treningu)
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

OBECNA DYSPOZYCJA I DOŚWIADCZENIE TRENINGOWE

Oceń swoją umiejętność wykonywania ćwiczeń w skali od 1 do 5

(1 – widziałem na YouTube, 5 – jestem ekspertem)

Jak oceniasz swoją sprawność fizyczną?

—Proszę wybrać opcję—NiskaPrzeciętnaDobraBardzo dobraDoskonała
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

OBECNA DYSPOZYCJA I DOŚWIADCZENIE TRENINGOWE

Czy w przeszłości doświadczyłeś/-aś poważnych urazów/wypadków/złamań/zerwań mięśniowych?

Jeśli tak, wymień przebyte urazy, kontuzje i operacje.

TakNie

[conditional kontuzje]

[/conditional]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

OBECNA DYSPOZYCJA I DOŚWIADCZENIE TRENINGOWE

Czy obecnie jesteś kontuzjowany/-a lub doświadczasz bólu mięśni, stawów?

Jeśli tak, wymień je.

TakNie

[conditional kontuzjeteraz]

[/conditional]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

OBECNA DYSPOZYCJA I DOŚWIADCZENIE TRENINGOWE

Dlaczego Twoim zdaniem nie udało Ci się wcześniej osiągnąć celów treningowych?

(Odpowiedz, jeśli wcześniej trenowałeś/-aś według planu treningowego)

Brak czasu i systematycznościProblemy z motywacjąZbyt duże zmęczenie codzienną rutynąZnużenie tą samą rutyną treningowąProgram treningowy niedostosowany co celów i potrzebProblemy z utrzymaniem dietyImprezowy styl życia
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-311]

PLANOWANIE TRENINGU

Jaki system treningowy preferujesz?

Trening siłowyTrening kettlebellTrening funkcjonalnyIntensywny trening interwałowy (np. CrossFit)Trening obwodowyDwubój siłowyTrójbój siłowyTrening z masą własnego ciałaBieganie

Jaka jest Twoja pozatreningowa ulubiona forma aktywności?

Spacer i marszJazda na rowerzePływanieTaniecJogaRozciąganie i rolowanie
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

PLANOWANIE TRENINGU

Ile razy w tygodniu chcesz trenować?

1-2 dni3-4 dni5 lub więcej

Ile czasu możesz/chcesz poświęcać na trening?

do 15 minutdo 30 minutdo 45 minutdo 60 minutpowyżej 60 minut
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

PLANOWANIE TRENINGU

Gdzie zamierzasz trenować?

(Pytanie wielokrotnego wyboru)
DomSiłowniaOutdoor

Z jakim sprzętem treningowym chcesz możesz/chcesz trenować?

(Pytanie wielokrotnego wyboru)
Chcę trenować z ciężarem swojego ciałaSztangaHantleKettlebellGumy do ćwiczeńTRXPiłka gimnastycznaPiłka lekarskaDrążekPiłka BOSUSkakankaMaszyny cardio/maszyny fitnessInne (niewymienione)
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

PLANOWANIE TRENINGU

Planujesz start w zawodach?

Jeśli tak, podaj dyscyplinę i datę zawodów (plus dystans/kategorię wagową, jeśli występują).

TakNie
[conditional conditional-819]

[/conditional]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

REGENERACJA

Ile godzin w ciągu doby przeznaczasz na sen?

Do 6 godzin7 godzin8 godzinPowyżej 8 godzin

Czy budzisz się wypoczęty/-a?

TakNieTrudno powiedzieć
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

REGENERACJA

Czy prowadzisz stresujący tryb życia?

TakNieTrudno powiedzieć

Czy stosujesz odżywki i suplementy diety?

Jeśli tak, to jakie?
TakNieNie, ale chcę zacząćNie i nie zamierzam
[conditional conditional-752]

[/conditional]
[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-822]

POWIEDZ NAM COŚ O SOBIE

[uacf7_step_end end]

[uacf7_step_start uacf7_step_start-102]

ZAŁĄCZ PLIKI | WYŚLIJ

Załącz bieżące wyniki badań lub historię przebytych kontuzji, urazów, operacji oraz zalecenia lekarza lub fizjoterapeuty dotyczące aktywności fizycznej, jeśli uważasz, że będą one kluczowe dla naszej współpracy.

Załącz swój poprzedni plan treningowy, jeśli go posiadasz. W przeciwnym wypadku opisz krótko swoje treningi z ostatnich czterech tygodni (nieobowiązkowe).

[uacf7_step_end end]