Jeśli wyobrażasz sobie, że treningi na spalanie tkanki tłuszczowej to głównie nudne cardio oraz krótkie treningi interwałowe, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – nasi eksperci przygotowali cały szereg treningów siłowych, które dzięki wykorzystaniu różnorodnych technik oraz właściwemu dobraniu ćwiczeń pozwolą Ci trenować ze sporym obciążeniem, jednocześnie celując w spalanie tłuszczu.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI SPALAJĄCE TŁUSZCZ
- All Post
- SPALANIE TŁUSZCZU
Rozszyfrowanie treningowych tabel i zasad rządzących tym planem treningowym może zająć Ci więcej czasu niż jego wykonanie. Przed Tobą 2 intensywne tygodnie, podczas których dasz swoim mięśniom i płucom ostry wycisk. Jednak na pytanie, jak szybko wrócić do formy będziesz miał już zawsze gotową odpowiedź. Wykonuj ten program za każdym…
- All Post
- SPALANIE TŁUSZCZU
Obwodowy trening bez wypuszczania sztangi i... z rundą karną na airbike'u, jeśli już tę sztangę z rąk wypuścisz. Będzie to ogromne wyzwanie dla barków: ich mobilności i siły. Jeśli w tym obszarze masz braki, może to nie być program treningowy dla Ciebie.
- All Post
- SPALANIE TŁUSZCZU
Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz. To prostsze, niż myślisz. Potrzebujesz tylko dobrego programu, ale to dostajesz od nas za free. Po Twojej stronie leży za to 100% zaangażowania na treningach, dobra regeneracja ze snem na czele i solidna dieta. Wiemy, że to niemało, ale jesteśmy też pewni, że bez problemu na…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Spalanie tłuszczu niejedno ma imię – wybierz jeden z wielu treningów przygotowanych przez trenerów NLS, by raz na zawsze pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, poprawić samopoczucie i być zdrowszą wersją siebie.
- All Post
- SPALANIE TŁUSZCZU
Cardio bez biegania? Czemu nie. W końcu nie wszyscy lubią monotonny jogging. Potrzebujesz do tego airbike'a, skrzyni i 480 sekund wolnego czasu. Może przydać Ci się także ręcznik, bo nasz program treningowy wyciśnie z Ciebie siódme poty.
Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz. To prostsze, niż myślisz. Potrzebujesz tylko dobrego programu, ale to dostajesz od nas za free. Po Twojej stronie leży za to 100% zaangażowania na treningach, dobra regeneracja ze snem na czele i solidna dieta. Wiemy, że to niemało, ale jesteśmy też pewni, że bez problemu na te warunki przystaniesz, bo na nagrodę w postaci topowej formy chcesz po prostu sobie zasłużyć.
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu Ci pomoże.
Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.
Trening EMOM bez wypuszczania hantli? Dobrze przeczytałeś. Musisz złapać solidną parę hantli i machać nimi przez okrągłe 15 minut. Przerw będziesz miał tyle, na ile zasłużysz. Warto się pomęczyć, bo ten trening to prawdziwa maszynka do spalania tłuszczu.
Trening nóg z elementem kondycyjnym to tak naprawdę... trening ogólnorozwojowy, tyle że największą robotę wykonają dolne partie mięśniowe. Obecność tego tajemniczego elementu kondycyjnego, którym są osławione burpees, pozwoli Ci pracować nie tylko nad sylwetka, ale też wydolnością.
Podobno idea treningu z kettlebellem narodziła się w carskiej Rosji. Z kolei idea unilateralnego treningu z kettlem w systemie AMRAP powstała w głowach naszych trenerów. Taka forma wysiłku bardzo mocno angażuje mięśnie korpusu, które muszą stabilizować pozycję, oraz wyrównuje dysproporcje pomiędzy poszczególnymi stronami ciała.
Jak trenować w domu bez sprzętu, na ograniczonej przestrzeni? To prostsze, niż myślisz. Postaw na wysoką intensywność treningu i dynamiczne ćwiczenia, które nie tylko zaangażują do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ale też wyraźnie podniosą Twoje tętno. Efekt, który uzyskasz w 4 tygodnie, zaskoczy nie tylko Ciebie. Nowa sylwetka czeka na Ciebie w Twoim salonie.
Metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut to czysty konkret. Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Nie ma co przedłużać: czas start!
Bieganie nie jest szczególnie przyjazne dla kolan, szczególnie, jeżeli już zaliczyłeś kiedyś kontuzję. Dlatego proponujemy nieco zmniejszyć tempo, ale za to podnieść nachylenie terenu i połączyć bieżnię z elementami HIIT. Trening z marszem pozwoli Ci podnieść tętno bez biegania, a dodatkowo również sprawdzi się jako dodatek do diety redukcyjnej.
HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.
Kalistenika i cardio to niezawodne połączenie, dzięki któremu nie tylko wzmocnisz mięśnie całego ciała, ale też łatwo pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Trenuj z tym planem przez 4 tygodnie, nie przejmując się wagą, która stoi w miejscu. Za wynik od teraz odpowiedzialne będą mięśnie, nie tłuszcz.
Cardio bez biegania i sprzętu? Tak, to nie tylko możliwe, ale też w stu procentach skuteczne. Wzmacniaj mięśnie całego ciała i spalaj kalorie na dwóch metrach kwadratowych. To ten trening, który możesz wykonać zawsze i wszędzie bez planowania, wykupywania karnetu i wychodzenia z domu. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, aby zrobić go... teraz.
Poręcze to raczej niepopularny przyrząd treningowy. Być może dlatego, że zazwyczaj ćwiczenia wykonywane z ich pomocą są trudne i wymagające. W końcu trzeba unieść całą masę własnego ciała i bardzo mocno zaangażować mięśnie brzucha, które u większości są dość słabe. Zapraszamy na nasz trening klatki piersiowej i tricepsów, w którym zmierzysz się z poręczami w seriach piramidalnych.
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy i smuklejszy. Zbudujesz też wszechstronną sprawność i ciało, które nie da się kontuzjom.
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku nasz trening bokserski. Let's get ready...
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening piramidalny w tym przypadku polega na rosnącej liczbie powtórzeń w każdej kolejnej serii. Składa się z burpees oraz sprintów. To połączenie ćwiczeń jest jak tsunami, które zmiata spotykany na swojej drodze tłuszcz. Nawet najwięksi twardziele tracą przy nim oddech. Podejmujesz wyzwanie? Jeśli tak, to już wygrałeś
Żeby zrzucić oponkę nie musisz trenować długo, lecz mądrze. Najskuteczniejszy będzie w tym przypadku trening HIIT, dzięki któremu będziesz spalał tłuszcz nie tylko podczas wysiłku, ale długo po nim. Sprawdź nasz crossfitowy trening na spalanie tłuszczu i zacznij efektywne odchudzanie.
Bieganie oparte na strefach tętna jest proste i przyjemne, a w dodatku bardzo szybko buduje formę i pozwala spalić sporo kalorii. Wykonuj ten program treningowy przez 8 tygodni i obserwuj, jak przy tym samym wysiłku w tym samym czasie pokonujesz coraz większe dystanse. Trening biegowy oparty na strefach tętna naprawdę działa.