Hipertrofia mięśniowa, znana szerszej publiczności jako budowanie masy mięśniowej, rządzi się swoimi prawami. Żeby z sukcesami trenować hipertroficznie, trzeba po prostu te prawa znać, rozumieć i umieć wykorzystywać. Eksperci New Level Sport na szczęście wszystko to potrafią i przygotowali do Twojej dyspozycji kilkadziesiąt treningów, w których każdy element treningowego rzemiosła podporządkowany jest jednemu celowi – hipertrofii. Nie zaniedbali przy tym dbałości o ogólną sprawność i zdrowie. Nie dziękuj, tylko bierz się do roboty. A za zmianę garderoby na większą nie bierzemy odpowiedzialności.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI BUDUJĄCE MIĘŚNIE
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu poprawisz się w każdej płaszczyźnie – będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, zwinny i szybki. Przy okazji zbudujesz korpus ze stali, który z jednej strony zatrzyma każdy cios, a z drugiej będzie ułatwiał Ci transfer mocy z dolnej do górnej części ciała. O tym, że trening…
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Trening w siłowni to kapitalna sprawa, ale nie każdy chce lub może sobie na taki luksus pozwolić, dlatego też coraz popularniejsze są treningi domowe: na spalanie tłuszczu, ogólną sprawność, kalisteniczne. Czy jednak da się stworzyć dobry trening bicepsów w domu? Jeszcze jak! Chwyć za hantle i obserwuj, jak puchną bicki.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Trenujesz boks i czujesz, że musisz się wzmocnić, bo w ringu zbyt szybko dopada Cię zmęczenie, a Twoje ciosy po chwili przestają swoje ważyć? Ten program z kettlebellem i hantlami pomoże Ci wzmocnić całe ciało, poprawi Twoją kondycję i wytrzymałość mięśniową, a także usprawni koordynację ruchową i poczucie ciała w…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ
Wybierz trening dostosowany do Twojego codziennego rytmu i zacznij notować progres w budowaniu masy mięśniowej. Przygotuj się na staromodne dźwiganie żelaza podlane sosem nowoczesnych metod treningowych.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Podczas swoich sesji w siłowni od miesięcy, a może nawet od lat robisz dokładnie to samo. Serio jesteś zdziwiony, że wskazówka na wadze nawet nie drgnie (a jeśli tak, to nie w tę stronę co trzeba), wygląd odbiega od założeń, że o postępach w trakcie samych treningów nie wspomnimy? Pora wdrożyć plan naprawczy. Przed Tobą program, dzięki któremu sylwetka sportowca znajdzie się w zasięgu sztangi – zbudujesz ją w 6 tygodni.
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best day?
Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu poprawisz się w każdej płaszczyźnie – będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, zwinny i szybki. Przy okazji zbudujesz korpus ze stali, który z jednej strony zatrzyma każdy cios, a z drugiej będzie ułatwiał Ci transfer mocy z dolnej do górnej części ciała. O tym, że trening motoryczny MMA zmieni Twoją sylwetkę w ciało fightera wspominać nie musimy.
Trening w siłowni to kapitalna sprawa, ale nie każdy chce lub może sobie na taki luksus pozwolić, dlatego też coraz popularniejsze są treningi domowe: na spalanie tłuszczu, ogólną sprawność, kalisteniczne. Czy jednak da się stworzyć dobry trening bicepsów w domu? Jeszcze jak! Chwyć za hantle i obserwuj, jak puchną bicki.
Trenujesz boks i czujesz, że musisz się wzmocnić, bo w ringu zbyt szybko dopada Cię zmęczenie, a Twoje ciosy po chwili przestają swoje ważyć? Ten program z kettlebellem i hantlami pomoże Ci wzmocnić całe ciało, poprawi Twoją kondycję i wytrzymałość mięśniową, a także usprawni koordynację ruchową i poczucie ciała w przestrzeni. Touch 'em up!
Kto nie lubi minimalistycznych treningów. Proste, przejrzyste i wymagające minimum sprzętu, znacznie ułatwiają trzymanie się planu – szczególnie, jeżeli możesz ćwiczyć niemalże bez ograniczeń. Nie ma znaczenia, czy jesteś w domu, na tarasie, w parku czy na siłowni – ten program podąży za Tobą wszędzie tak długo, jak masz pod ręką parę hantli.
![Buduj mięśnie bez kompromisów [Wolne ciężary]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/dlugoterminowy_plan_na_mase-qabdgsdxoj9vfiwu45lzrskzvho39pjai9pdut7p80.jpg)
Aż 4 jednostki treningowe w tygodniu, spore ciężary i wymagające zestawy ćwiczeń – już wiesz, z czym przyjdzie Ci się zmierzyć w ciągu następnego miesiąca. To będą intensywne tygodnie, w trakcie których podniesiesz łącznie tysiące kilogramów. Ale jedno jest pewne – zalicz ten program bez kompromisów, a będziesz w życiowej formie.
Chcesz budować mięśnie, ale masz mało czasu? Superserie pomogą Ci w osiągnięciu Twoich celów. Intensywne i wymagające, jednocześnie umożliwiają skrócenie czasu trwania przeciętnej sesji treningowej. Zapewnią Ci pożądane efekty, jednocześnie zabierając – łącznie z rozgrzewką – nie więcej niż godzinę w ciągu dnia.
Aby trening był skuteczny i pomagał Ci w budowaniu harmonijnej sylwetki, musi dotyczyć zarówno górnej, jak i dolnej połowy ciała. Oczywiście, nie wszystko na raz – w poniższym planie rozłożysz sobie pracę na kilka dni, trenując te partie naprzemiennie. Jeżeli nie masz jeszcze zbyt wiele doświadczenia, to przy okazji wiele się nauczysz.
Chcesz zbudować wymarzoną sylwetkę, ale nie byłeś lub nie byłaś nigdy w siłowni i nie wiesz, jak się za to zabrać? Sprzętów w klubie fitness nie chcesz tknąć, bo boisz się, że tylko je zepsujesz? Bez obaw – przygotowaliśmy prosty i przystępny program, dzięki któremu szybko nauczysz się wykonywać podstawowe ćwiczenia i zbudujesz dobrą bazę do dalszego rozwoju.
Górne partie ciała to zwykle obszary, z których treningiem mało kto ma problem. Częściej to nogi są zaniedbywane. Nadal jednak dobrze dobrany program pozwoli Ci na osiągnięcie o wiele lepszych efektów, niż wykonywanie przypadkowych ćwiczeń, które akurat przyjdą Ci do głowy. Wypróbuj ten plan, a szybko przekonasz się, co mamy na myśli.
Szeroka klatka to cel i ciche marzenie wielu użytkowników siłowni. Jeżeli się do nich zaliczasz, to mamy coś dla Ciebie: cztery precyzyjnie skomponowane treningi, które układają się w plan poświęcony wyłącznie mięśniom klatki. Każdy trening skrojony jest tak, abyś nie tylko mógł rozwijać mięśnie, ale również miał przyjemność z ciekawej i angażującej sesji treningowej.
Przysiady, martwe ciągi, wyciskania nad głowę – tutaj nie ma miejsca na kulturystyczne pompowanie bicków. Zdecydowana większość prezentowanych ćwiczeń to ruchy wielostawowe. Wszystko to serwujemy w superseriach, AMRAP-ach i technice drabinowej. Treningi zostały ułożone tak, aby były maksymalnie funkcjonalne. Priorytetem jest zwiększenie Twojej ogólnej siły.
Każdy musi gdzieś zacząć – a w przypadku treningu siłowego zdecydowanie lepiej będzie, jeżeli zaczniesz od początku. Jeżeli marzą Ci się silne bicepsy i chcesz nad nimi pracować, to dobrze trafiłeś. Ten trening jest tak prosty, że po kilku pierwszych sesjach opanujesz go do perfekcji. Pomoże Ci zacząć, a dalej pójdzie z górki.
Sprawność? W górę! Mobilność? W górę! Metabolizm? TylkoW górę! Potrzebujesz jeszcze jakichś argumentów, by skorzystać z tych trzech szybkich treningów, które z łatwością wpasujesz w swój plan dnia? Dobra, oto one: siła? W górę. Moc? W górę. Oto Twój program na atletyczną sylwetkę.
Chcesz zbudować imponujące nogi, ale nie wiesz, jak zacząć? Ten plan jest odpowiedzią na Twoje potrzeby. Jest prosty, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a dodatkowo pozwala szlifować swoje umiejętności w siłowni. Trzymaj się go i ćwicz regularnie, a szybko zauważysz różnicę w obwodzie ud i łydek. Gotowy do pracy?
Jeśli w tygodniu nie masz czasu na osobne treningi siłowe, kardio i mobility, CrossFit może okazać się odpowiedzią na wszystkie Twoje potrzeby. Przed Tobą 6-tygodniowy program treningowy inspirowany zajęciami CrossFit, dzięki któremu spalisz nie tylko setki kalorii, ale też zdecydowanie poprawisz definicję swoich mięśni. Zaczynaj trening już teraz!
Oto on, plan, który nie idzie na żaden kompromis i który sprawi, że Twoje barki będą błagać o litość. Nie da się jednak ukryć, że jest skuteczny i pomoże Ci osiągnąć pożądany wygląd oraz siłę ramion. Ponieważ w rozpisce wykorzystano bardziej zaawansowane techniki ćwiczenia, podstawowa wiedza o treningu jest bardzo wskazana.
Bezkompromisowy, męczący i… skuteczny. Oto program, który pozwoli Ci zbudować nogi jak u greckiego boga. Zabiera dużo czasu, lecz wymaga jedynie dwóch dni w tygodniu. Przygotowaliśmy go z myślą o osobach, które podstawowe plany na dolne partie ciała mają już za sobą i chciałyby spróbować czegoś bardziej wymagającego.
Tricepsom szczególną uwagę powinni poświęcać nie tylko mężczyźni, którym marzą się imponujących rozmiarów ramiona, ale też kobiety, które walczyć chcą z tzw. pelikanami. Oto trening total unisex, który spełni wymagania obu płci. Panowie, pora wypełnić rękawek koszulki. Panie, czas nakazać odlot pelikanom tam, skąd przybyły.