FBW z hantlami

Nie daj sobie wmówić, że więcej sprzętu oznacza lepszą formę. Topową dyspozycję zbudujesz nawet z hantlami, pod warunkiem że do zadania podejdziesz z odpowiednim zaangażowaniem. Co przez to rozumiemy?

To proste. Po pierwsze, postaw na naprawdę ciężkie hantle. Mówiąc „naprawdę ciężkie” mamy na myśli zestaw, który początkowo będzie dla Ciebie stanowił wyzwanie ponad siły i 5 serii po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z hantlami okaże się misją z gatunku „impossible”. Spokojnie, wystarczy dosłownie kilka treningów, abyś swoje mięśnie i układ nerwowy do tego nadprogramowego ciężaru przyzwyczaił – z tygodnia na tydzień zobaczysz, jak będzie rosła Twoja forma, a ciężar, który jeszcze niedawno wydawał się nadludzki, teraz będzie po prostu stanowił przeszkodę do pokonania.

Po drugie, zaczynaj trening od solidnej rozgrzewki. Kilka minut stretchingu dynamicznego plus aktywacje z gumami do ćwiczeń mogą pomóc Ci nie tylko przygotować się do ciężkiej pracy, ale też zwiększą szanse, że kolejną sesję z hantlami zakończysz bez kontuzji czy drobnego nawet urazu.

Kolejną sprawą jest przestrzeganie czasu przewidzianego na odpoczynek. To sprawa dla szybkich postępów kluczowa – do kolejnej serii przygotuj się, zanim jeszcze upłynie 60 sekund. W momencie, w którym zegar wybija koniec przerwy, masz już rozpoczynać kolejną serię, a nie dopiero zajmować pozycję startową. Tylko w ten sposób uzyskasz odpowiednią intensywność treningu, a Twoje tętno będzie wskakiwać na właściwe rejestry. To było po trzecie i ostatnie.

FBW z hantlami jako plan treningowy na większe mięśnie i więcej siły rozpisaliśmy na 4 tygodnie. Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Weekendy poświęć na aktywną regenerację. Unikaj biegania – Twoje nogi będą dostawać za swoje treningami siłowymi. Jeśli chcesz dołączyć do programu trening cardio, postaw lepiej na sesje na ergometrze wioślarskim lub… orbitreku.