Cardio bez biegania [EMOM]

Cardio bez biegania? Czemu nie. W końcu nie wszyscy lubią monotonny jogging. Potrzebujesz do tego airbike’a, skrzyni i 480 sekund wolnego czasu. Może przydać Ci się także ręcznik, bo nasz program treningowy wyciśnie z Ciebie siódme poty. 

PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO
Cel programu
Spalanie tłuszczu, lepsza kondycja
Poziom zaawansowania
Średnio zaawansowany
Czas trwania programu
Bezterminowo
Liczba dni treningowych w tygodniu
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Airbike, skrzynia
Rodzaj treningu/-ów w programie
Trening EMOM
Czas trwania jednostki treningowej
8 minut

Intensywne cardio bez biegania [opis programu]

Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś fanem biegania, na pewno docenisz nasze intensywne cardio. Jest dynamiczne, nie trwa długo i wykorzystuje ciekawy sprzęt. 

Cały trening składa się z dwóch ćwiczeń: jazdy na rowerze airbike i przeskoków na skrzyni. Jest to nietypowy trening EMOM. I teraz musisz się skupić, bo rozwiązanie rzeczywiście jest rzadko spotykane. 

ZOBACZ: Ile białka rzeczywiście potrzebujesz?

Całość to cztery dwuminutowe obwody. W pierwszej minucie musisz najpierw spalić 10 kcal na rowerze powietrznym, a przez pozostały do końca tejże minuty czas wykonywać przeskoki na skrzyni (to ten nietypowy element EMOM). Drugą minutę poświęć na odpoczynek. Taki układ wykonaj łącznie cztery razy, co da wspomniane w tabeli 8 minut treningu. 

Trenuj dwa razy w tygodniu. Większa dawka treningów HIIT może generować zbyt dużo stresu dla Twojego organizmu. 

Technika treningu

Airbike

Ustaw sobie airbike – plecy powinny być wyprostowane, a kolana tylko lekko ugięte, gdy pedały są w najniższym położeniu. Postaraj się maksymalnie szybko spalić 10 kcal, trzymając tułów i głowę wyprostowane i kontrolując oddech. Postaraj się nie zemdleć z braku tlenu. 

Przeskoki przez skrzynię

Zeskocz z bike’a i stań bokiem do podwyższenia. Postaw na nim jedną stopę i opierając się na niej, zacznij ruch do góry. Przeskokiem zmień stopę, która znajduje się na podwyższeniu, i zejdź na wolną stopę po drugiej stronie. Powtarzaj w jedną i drugą stronę, trzymając wyprostowany tułów. Gdy sekundnik dobiegnie do pełnej minuty, odpoczywaj 60 sekund i wracaj na airbike.

 

Słownik pojęć i praktyczne porady

Ciężar

To oczywiście trening cardio, ale wbrew pozorom jest tu pewien element siłowy, a to wszystko dzięki airbike’owi. Ten sprzęt stawia tym większy opór, im intensywniej na nim pracujesz. 

Tempo

Maksymalne. Nie oznacza to oczywiście nieuważności i braku poprawności technicznej. Skup się zwłaszcza podczas schodzenia ze skrzyni, bo to wówczas można nabawić się kontuzji.

Więcej informacji

Jeśli któreś z pojęć użytych w tym programie jest dla Ciebie niejasne, sprawdź Słownik pojęć

Niezbędny sprzęt treningowy

Rower powietrzny airbike i skrzynię znajdziesz w każdym boksie crossfitowym, a i coraz więcej siłowni ma je na wyposażeniu. 

Intensywne cardio bez biegania [rozpiska treningowa]

Plan treningu

Ćwiczenie
Obwody
Powtórzenia
Tempo
Odpoczynek
1. Jazda na airbike'u
4
10 kcal
Maksymalne
60 sekund
2. Przeskoki przez skrzynię
4
Do końca każdej minuty
Maksymalne
60 sekund

Jak oceniasz ten program? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane programy

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN