Interwałowy trening biegowy na różnych dystansach

Będziemy z Toba brutalnie szczerzy – to nie jest łatwy program treningowy. Ba! W naszej ocenie jest on piekielnie trudny i przeznaczony jest dla biegaczy, którzy mają już zbudowane fundamenty formy. Osoba początkująca może nie dać rady zrealizować go w 100%.  

Celem jest bieganie w jak najszybszym tempie na odcinkach 100-800m, stosując bardzo krótkie przerwy pomiędzy biegami. Tempo, które powinieneś utrzymać w każdej serii, jest dość wymagające, a do tego musisz je znieść przez cały czas trwania treningu, tj. przez około 45 minut.  

Łącznie do wykonania masz 8 serii, a cały trening powinien być wykonywany 2 razy w tygodniu przez okres 4 tygodni. Nie brzmi to jak najłatwiejsze zadanie, lecz jeśli Twoim celem jest poprawa wytrzymałości, a przy tym zadbanie o lepiej wyglądającą sylwetkę, to nie powinieneś zastanawiać się długo nad startem. Plan poniżej możesz bez problemu wykorzystać jako swój podstawowy trening biegowy, a także połączyć go z sesjami w siłowni.

Niezależnie od tego, z jaką częstotliwością będziesz trenować, nie zapominaj, że częścią każdego programu treningowego jest właściwa regeneracja. Ze względu na wysoką intensywność daj sobie co najmniej dwa dni przerwy pomiędzy indywidualnymi sesjami biegowymi – możesz je realizować na przykład w poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek, środę i sobotę itd.

Ostatnią bardzo ważną kwestią jest również właściwa dieta. Dzisiaj w sieci znajdziesz ogromną ilość przepisów, a w razie potrzeby – także i całe plany żywieniowe. Aby zapewnić mięśniom właściwą regenerację pamiętaj o wysokiej podaży białka i jednocześnie staraj się unikać żywności wysokoprzetworzonej.

Słownik pojęć i praktyczne porady 

Seria

W tym wypadku poprzez serię rozumiemy pojedynczy ukończony bieg na określonym w tabeli dystansie.

Tempo 

W przypadku tego treningu tempo wyrażane jest czasem, w jaki musisz pokonać określony dystans. Postaraj się zmieścić w wartościach zawartych w tabeli. Jeżeli nie jesteś w stanie – kontynuuj trening tak długo, aż nie będzie to problemem.

Więcej informacji

Jeśli jakieś pojęcie zastosowane w tym programie wydaje Ci się niejasne, przejrzyj nasz słownik pojęć – znajdziesz tam masę przydatnych informacji, również na przyszłość.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać w trakcie trwania programu 

Sprawa jest banalnie prosta – jedyną inwestycją będą buty biegowe. Wybierz te, które zapewnią Ci odpowiednią amortyzację podczas każdego kroku i dopasują się do Twojej kształtu Twojej stopy i budowy ciała. Najlepszym sposobem na ten trening jest bieganie na świeżym powietrzu, jednak gdy pogoda nie sprzyja, nie wahaj się wybrać bieżni w klubie fitness czy siłowni.