Kalistenika z trzema rodzajami pompek

Jeszcze do niedawna kalistenika była mocno niedocenianą formą treningu. Na szczęście rozwój crossfitu, street workoutu i treningu funkcjonalnego sprawił, że trening z masą własnego ciała wrócił do łask. Również u nas, a na potwierdzenie tych słów prezentujemy nasz trening z trzema rodzajami pompek.

PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO
Cel programu	Budowanie mięśni
Poziom zaawansowania	Początkujący
Czas trwania programu	8 tygodni
Liczba dni treningowych w tygodniu	1
Niezbędny sprzęt treningowy	Skrzynia
Rodzaj treningu/-ów w programie	Trening AMRAP
Czas trwania jednostki treningowej	15 minut

Kalistenika z trzema rodzajami pompek [opis programu]

Nie da się nie lubić pompek. To prawdopodobnie jedyne ćwiczenie siłowe na świecie, z którym w pewnym momencie swojego życia zmierzył się każdy mężczyzna i zdecydowana większość kobiet. To czysta kalistenika. Tylko Ty i kawałek podłogi.

Nie oznacza to jednak, że pompki są ćwiczeniem łatwym, które można lekceważyć. Owszem, są łatwiejsze od przysiadu ze sztangą nad głową, ale nadal na ćwiczącego czyhają dość powszechnie popełniane błędy techniczne.

NEWS NLS: Chcesz schudnąć? Odłóż smartfon!

Nie jest to jednak dobry moment na naukę pompek, bowiem w naszym treningu znajdziesz aż trzy rodzaje pompek: klasyczną, z rękoma na podwyższeniu oraz tricepsową.

Zostały one zgrupowane w obwodzie, a Twoim celem jest wykonanie jak największej liczby obwodów w ciągu 15 minut, czyli mowa tu o treningu AMRAP.

Jest to typowy trening klatki piersiowej i tricepsów, więc możesz go wykonywać za każdym razem, kiedy chcesz zaopiekować się tymi grupami mięśniowymi, ale nie masz czasu na kompleksową jednostkę treningową w siłowni. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by był to Twój domowy trening klatki i tricepsów.

Słownik pojęć i praktyczne porady

Metoda treningowa

AMRAP jest bardzo miarodajnym systemem, bo za każdym razem wiesz dokładnie, ile wykonałeś obwodów. Taki trening sprawdza się lepiej przy krótkich treningach, składających się z 2-3 ćwiczeń. Wtedy też wraz z uzyskiwaniem coraz lepszej formy różnice w wynikach są zauważalne.

Ciężar

Statystycznie osoba ważąca 80 kilogramów w pompce unosi 50-55 kg. Można dorzucić trochę obciążenia, wkładając kamizelkę treningową.

Tempo

To wyścig z czasem, czyli to, co lubimy najbardziej. Odpoczywasz tyle, ile chcesz i potrzebujesz, ale każda przerwa wpływa negatywnie na uzyskany rezultat.

Niezbędny sprzęt treningowy

Jeśli trenujesz w siłowni, potrzebna Ci będzie skrzynia. W domu o skrzynię trudno, ale jej rolę może przejąć solidne krzesło lub równie solidny stół.