Metaboliczny trening z kettlem i pompkami w 20 minut

Metaboliczny trening z kettlem i pompkami w 20 minut to czysty konkret. Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Nie ma co przedłużać: czas start!

PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO
Cel programu	Budowanie mięśni, spalanie tłuszczu, ogólna sprawność
Poziom zaawansowania	Średnio zaawansowany
Czas trwania programu	4 tygodnie
Liczba dni treningowych w tygodniu	3
Niezbędny sprzęt treningowy	Kettlebell
Rodzaj treningu/-ów w programie	Trening AMRAP
Czas trwania jednostki treningowej	20 minut

Metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut [opis programu]

Nadrzędna zasada tego superskutecznego treningu metabolicznego jest banalnie prosta: przez 20 minut masz dawać z siebie nawet nie 100, a co najmniej 105%.

Reszta też nie jest skomplikowana: przygotuj kettlebell, zorganizuj trochę przestrzeni wokół siebie i zacznij realizować plan, który znajdziesz w tabeli poniżej.

Tym razem sam decydujesz o ilości i długości przerw między kolejnymi ćwiczeniami i rundami. Mamy nadzieję, że upływający czas zadziała na Ciebie mobilizująco i obudzi w Tobie ducha rywalizacji z samym sobą – i że tych przerw z każdym kolejnym treningiem będzie coraz mniej. Za to więcej będzie zaliczonych rund.

Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami, aby w 4 tygodnie totalnie przemodelować sylwetkę. Jeśli jesteś jednak przywiązany do swojego obecnego programu, traktuj ten metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut jako sesję awaryjną – i rób go za każdym razem, gdy nie będziesz miał czasu na godzinne przerzucanie żelastwa.

Zasady treningu

Ustaw timer na 20 minut.
Po krótkiej rozgrzewce uruchom go i zrób jak najwięcej rund składających się z podanych w tabeli ćwiczeń.
UWAGA: po każdym ćwiczeniu z kettlem rób zawsze serię pompek!
Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Odpoczywaj wg potrzeb.
Zanotuj wynik.
Podczas kolejnego treningu staraj się zaliczyć jeszcze większą liczbę rund.
Podczas pierwszej sesji nie przesadzaj z wagą kettlebella. Ciężar, który z początku wydaje się niewielki, okazuje się coraz bardziej dokuczliwy wraz z upływem kolejnych minut. Zacznij od kettla 12-kilogramowego.
Jeśli któreś z pojęć użytych w tym planie treningowym wydaje Ci się niejasne, zajrzyj do Słownika pojęć. Jeśli chcesz w ogóle zostać fitnessowym ekspertem, regularnie odwiedzaj nasz blog.

Niezbędny sprzęt treningowy

Kettlebell, kawałek podłogi, ręcznik i bidon z wodą. Tylko tyle potrzebujesz, by w 20 minut wykonać solidną sesję metaboliczną, podczas której spalisz nawet kilkaset kilokalorii. Jeśli chcesz wiedzieć, jak bardzo intensywnie działasz, możesz skorzystać również z zegarka sportowego z pulsometrem.