Plan treningowy na 10% tkanki tłuszczowej

Jeśli liczyłeś na mile spędzony w siłowni czas, od razu wyprowadzimy Cię z błędu. Eksperci NLS przygotowali plan treningowy, który do przyjemnych nie należy. Zapomnij o dyskutowaniu wyniku w finale Ligi Mistrzów (albo ligi osiedlowej) pomiędzy seriami. Zapomnij o przewijaniu Instagrama pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Nie będziesz miał na to wszystko ani czasu, ani energii, bo czeka Cię naprawdę solidny wycisk. Dobra wiadomość jest jednak taka, że po skończonym treningu będziesz czuł ogrom satysfakcji z dobrze wykonanej roboty, a efekty w lustrze i na wadze będą stale motywować Cię do dalszych działań. To ostatnie jest istotne o tyle, że przed Tobą plan treningowy na 10% tkanki tłuszczowej, a to oznacza aż osiem tygodni ostrej zabawy.

Przed Tobą trzy treningi w tygodniu:

• Trening A (wykonuj go w poniedziałki) to trening obwodowy ze sztangą (w którym znajduje się też miejsce dla drążka). Podane ćwiczenia (1A-1E) rób jedno po drugim bez żadnych przerw między nimi. Po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie odpocznij 60 sekund, a całość powtórz jeszcze czterokrotnie. 
• Trening B (rób go w środy) to trening w większości składający się z superserii (np. 1A-1B, 2A-2B itd.). Ćwiczenia w superseriach łącz w zestawy i odpoczywaj wskazany czas dopiero po zaliczeniu wszystkich powtórzeń drugiego ćwiczenia w zestawie. Daną superserię powtarzaj wskazaną liczbę razy (w tym wypadku 5), zanim przejdziesz do kolejnej superserii. Trening kończy się dwoma ćwiczeniami izometrycznymi; deską i deską bokiem wykonywanymi już w klasycznych seriach.
• Trening C (wykonuj w piątki) to znów trening obwodowy, jednak tym razem bez sprzętu (skrzynię możesz zastąpić czymkolwiek, co wytrzyma Twój wskok). Działaj jak w przypadku Treningu A z tą jedną różnicą, że tym razem po obwodzie odpoczywasz według potrzeb. To nie oznacza godzinnej przerwy tylko jak najkrótszą pauzę – przypomnijmy. Ten trening dobrze wykonywać jest ze stoperem, aby dbać, by kolejne obwody zajmowały mniej więcej tyle samo czasu.