Plyometryczny trening na zwiększenie mocy maksymalnej dla zaawansowanych

Przedstawiony program treningowy pomoże Ci uzyskać przewagę w uprawianej przez Ciebie dyscyplinie sportu – pod warunkiem, że jest to dyscyplina związana z generowaniem mocy. Tak się jednak składa, że taki charakter pracy ma większość dyscyplin. Zaliczają się do nich zarówno sporty indywidualne, jak i zespołowe – od tenisa po lekką atletykę, piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną, i wiele innych. 

Treningi w tym programie to jednak treningi dla osób zaawansowanych, które dysponują na tyle dużą siłą i kontrolą swojego ciała, że ćwiczenia skocznościowe nie będą dla nich wyzwaniem – nie tylko pod kątem samego wysiłku, ale może nawet przede wszystkim pod kątem techniki. 

Treningi plyometryczne z natury nie są wymagające. Nie będzie więc tutaj miejsca na łapanie oddechu w pośpiechu. Duży nacisk położony jest za to na odpoczynek między seriami i uzyskaną dzięki niemu pełną gotowość do kolejnej serii. Nasza rada? Skup się na jak najkrótszym czasie kontaktu z podłożem, połączonym z jak najwyższymi i najbardziej dynamicznymi wyskokami. 

Powtórzeń nie jest dużo i jest to oczywiście zabieg celowy. Dzięki takiej konstrukcji treningu nauczysz się, jak generować moc i włożyć całą energię w kilka powtórzeń, symulując wysiłek podobny do tego na boisku lub na parkiecie.  

Oczywiście opisany program możesz łączyć z innymi treningami lub programami, tworząc całość złożoną z kilku sesji treningowych w tygodniu. Pamiętaj tylko, by ciężki trening nóg nie przypadał na dzień przed treningiem plyometrycznym, bo Twoja gotowość do wysiłków dynamicznych może być mocno ograniczona. 

Słownik pojęć i praktyczne porady 

Ciężar 

Nie tym razem. W tym treningu ciężki może być jedynie Twój oddech po kilku seriach skocznościowych. 

Tempo 

Wszystkie ćwiczenia wykonuj z maksymalnym tempem. Mówiąc prościej: to nie czas na oszczędzanie sił. 

Sprzęt, z którego będziesz korzystać w trakcie trwania programu 

Trening plyometryczny może być wykonywany niemal wszędzie, ale ważne jest tutaj zwrócenie uwagi na nawierzchnię, na której taki trening się odbywa. Nawierzchnia powinna być równa i sprężysta – tak, by amortyzować ruchy (skoki i lądowania). 

Jeśli chodzi o sam sprzęt, do treningu potrzebne są takie przyrządy jak drabinka koordynacyjna, płotki (najlepiej o różnych wysokościach) i skrzynia plyometryczna.