Szybki trening kondycyjny dla 40-latka

Możesz pokonać czas i nic nie stracić ze swojej siły, mocy i gibkości mimo zmiany kodu z przodu. PESEL naprawdę nie ma znaczenia, jeśli tylko chcesz utrzymać formę. Wykonaj nasz trening kondycyjny dla 40-latka na koniec każdego swojego treningu oporowego i obserwuj, jak spalasz kalorie i budujesz wydolność.

PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO
Cel programu
Spalanie kalorii, lepsza kondycja
Poziom zaawansowania
Średnio zaawansowany
Czas trwania programu
4 tygodnie
Liczba dni treningowych w tygodniu
3
Niezbędny sprzęt treningowy
Kettlebell, ergometr wioślarski
Rodzaj treningu/-ów w programie
HIIT (Trening interwałowy o wysokiej intensywności), trening obwodowy
Czas trwania jednostki treningowej
Do 30 minut

Szybki trening kondycyjny dla 40-latka [opis programu]

Ten trening kondycyjny, a w zasadzie treningowy finisher, idealnie sprawdzi się na koniec Twojego normalnego treningu siłowego. Składa się z zaledwie dwóch ćwiczeń, ale jego obwodowy charakter i intensywność wyciśnie z Ciebie siódme poty. 

Będziesz musiał zmierzyć się z wiosłowaniem na ergometrze oraz swingiem z kettlem w wersji amerykańskiej.

Na pierwszy ogień idzie ergometr. Jak się za to zabrać? Usiądź na ergometrze i dobrze ściągnij pasy przytrzymujące stopy. Ustaw wyświetlacz na kalorie. Zacznij ruch od pracy nóg, potem dołącz do tego plecy, a na koniec ramiona. Przyciągnij uchwyt do klatki, zanim zaczniesz fazę powrotną.

Gdy spalisz zadaną liczbę kalorii, zejdź z wioślarza i złap kettlebell. Stań z ciężarkiem między nogami. Zegnij się w biodrach i wypchnij do tyłu pośladki, lekko zginając nogi w kolanach. Dynamicznie wyprostuj się, robiąc wymach ketllem do góry, jednak w wersji amerykańskiej wędruje on bezpośrednio nad głowę, a nie do wysokości oczu. 

Zasady treningu

Zacznij od spalenia 25 kcal na ergometrze wioślarskim tak szybko, jak tylko dasz radę, a potem zrób 25 amerykańskich swingów kettlem. Powtarzaj ten cykl, odejmując za każdym razem po 5 kcal i 5 powtórzeń z tych ćwiczeń. W sumie robisz 5 obwodów. Proste, ale wcale niełatwe.

Słownik pojęć i praktyczne porady

Ciężar

Swing oburącz to ćwiczenie, które powinno się wykonywać ze sporym obciążeniem. W końcu to biodra odwalają tu całą robotę. Z drugiej strony 25 swingów w pierwszej serii to nie lada objętość. Zacznij od 12-16 kilogramów, a jeśli jesteś w stanie, chwyć nawet za „dwudziestkę”. 

Tempo

W tym treningu chodzi o intensywność treningu rozumianą jako wysokie tempo wykonywania kolejnych powtórzeń. Wniosek? Daj sobie popalić.

Więcej informacji

Koniecznie odwiedź nasz blog, jeśli chcesz być na bieżąco z rzetelną wiedzą opartą na nauce. Zajrzyj również do Słownika pojęć, gdzie wyjaśniamy wszystkie najważniejsze zagadnienia związane z treningiem i fitnessem.

Niezbędny sprzęt treningowy

Ergometr wioślarski i odważnik kettlebell. Tyle i aż tyle. Polecamy przynieść odważnik do stanowiska z ergometrem i na miejscu wykonać cały finisher. 

Szybki trening kondycyjny dla 40-latka [opis programu]

Plan treningu

Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Tempo
Odpoczynek
1. Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
5
25 kcal-5 kcal
Maksymalne
-
2. Amerykański swing kettlebellem
5
25-5
Maksymalne
60 sekund

Jak oceniasz ten program? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane programy

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN