Trening FBW w wysokim zakresie tętna

Nie musisz mieć długiego treningowego stażu, żeby od najprostszych ćwiczeń przejść do trochę bardziej wymagających ruchów. Jeśli tylko będziesz pilnował poprawnej techniki, możesz sobie pozwolić na trening, którego nie powstydziłyby się gwiazdy z Instagrama. Takie urozmaicenie przyda Ci się zwłaszcza po pierwszej zajawce, gdy już poprzedni plan przestał przynosić spodziewane efekty, a w dodatku zaczął koszmarnie Cię nudzić. Bo przecież ile można robić tylko pompki, przysiady z masą własnego ciała i truchtać na bieżni? Nie po to przecież opłaciłeś karnet na rok z góry, prawda?

Znasz to uczucie – i my też, bo byliśmy w tym samym miejscu (więcej niż raz, prawdę mówiąc). To właśnie dlatego przygotowaliśmy ten program treningowy – nie tylko dla Ciebie, ale też dla nas samych. Masz naszą gwarancję, że tzw. banan na twarzy pojawi się u Ciebie już w połowie pierwszej serii pierwszego ćwiczenia i nie zniknie z niej aż do końca sesji – bo w naszym wypadku dokładnie tak właśnie było. Co prawda ten banan znajdzie się w towarzystwie sporej ilości potu, a jego miejsce próbować będzie zająć grymas zmęczenia, ale Ty się nie dasz. Ten program to właśnie przede wszystkim masa frajdy, fitnessowa zabawa, która niejako przy okazji zagwarantuje Ci proporcjonalny rozwój mięśni, wzmocnienie całego ciała i szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Takie efekty uboczne to nawet lepsze niż w popularnej radiowej reklamie, czyż nie?

Treningi A, B i C wykonuj raz w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między nimi. Weekendy klasycznie poświęć na aktywną regenerację. Pomiędzy treningami staraj się w pełni regenerować – oczywiście spacer nie zaszkodzi, ale bieg w parku to już nie jest najlepszy pomysł. Przynajmniej nie na tym etapie. 

Słownik pojęć i praktyczne porady 

Trening FBW 

Trening typu Full Body Workout, czyli trening, podczas którego trenujesz wszystkie grupy mięśniowe. Najlepszy na start, ale też sprawdza się zdecydowanie w treningach prawdziwych prosów, dla których odpowiednie tempo i wiele bodźców naraz mają kluczowe znaczenie.

Tempo 

W treningach składających się na ten program treningowy zrezygnowaliśmy z klasycznego, opartego na cyfrach opisu tempa. Działaj na maksymalnych obrotach tam, gdzie wskazane jest tempo maksymalne, i zwalniaj je odrobinę, gdy tempo określone jest jako kontrolowane. Cały czas pilnuj poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń – jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące danego ćwiczenia, po prostu kliknij w jego nazwę w tabeli, aby przejść do Biblioteki ćwiczeń i tam poznać szczegóły. 

Ciężar 

Ciężar hantli i kettlebella dobieraj tak, aby ostatnie dwa powtórzenia w serii robić zawsze z wyraźnym wysiłkiem (ale zachowując poprawną technikę wykonywanego ćwiczenia). Dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem, a to oznacza, że postępy będziesz notować stosunkowo szybko. Z tego powodu co tydzień na kolejnych treningach staraj się podwyższać sobie delikatnie poprzeczkę. Pół kilograma na gryfie więcej to już jest naprawdę świetny rezultat.  

Więcej informacji 

Jeśli jakieś pojęcie zastosowane w tym programie wydaje Ci się niejasne, przejrzyj nasz słownik pojęć treningowych – znajdziesz tam masę przydatnych informacji, również na przyszłość. 

Sprzęt niezbędny do wykonania treningu

Sztanga, hantle, drążek, hantle, zestaw gum Miniband i Powerband – uzbierała się całkiem spora góra sprzętu, prawda? Właśnie dlatego najlepiej wybrać się do świątyni wykuwania formy, zwanej potocznie siłownią, i tam zacząć realizację naszego treningu.