Trening FBW z różnorodnym sprzętem [Superserie]

Po tygodniu za biurkiem uwielbiasz wyskoczyć na szlak. Albo pójść na ściankę, zagrać z tenis lub badminton, posparować z kumplem w ringu lub wyskoczyć na mecz z przyjaciółmi (zagrać, nie kibicować). Problem w tym, że Twój entuzjazm szybko gaśnie, mniej więcej chwilę po zakończeniu rozgrzewki (bo pamiętasz o rozgrzewce, prawda?). 

Nie jesteś w optymalnej formie, więc jesteś o krok od rzucenia tej weekendowej aktywności w kąt. W końcu skoro teoretycznie nic tak nie odstresowuje jak porządny wycisk, a Ciebie trening z kumplami tylko dodatkowo frustruje, po co w ogóle się męczyć? 

Zanim zaczniesz zadawać sobie to pytanie na poważnie, wypróbuj ten ekspresowy, 4-tygodniowy program treningowy. Dzięki odpowiedniemu miksowi ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśni pod różnymi kątami, szybko staniesz się silniejszy i wytrzymalszy, a przy okazji spalisz ograniczające wcześniej Twoje osiągi nadprogramowe kilogramy. Efekt to nie tylko więcej funu z weekendowych wypadów, ale ogólne lepsze samopoczucie i forma. 

Trenuj według tego planu przez miesiąc, kolejne treningi (A, B i C) wykonując w podanej kolejności i odpoczywając 1 dzień pomiędzy nimi. Jeśli po piątkowym treningu w sobotę nie jesteś w stanie się ruszyć, przez pierwsze dwa tygodnie rób na zmianę tylko treningi A i B (we wtorki i czwartki). Po tym czasie odpal dodatkowo trening C, wracając do pierwotnych założeń planu. 

Potrzebować będziesz podstawowego sprzętu: hantli, kettlebelli, sztangi i drążka. Jeśli którymś z tych urządzeń nie dysponujesz, ale niespecjalnie masz czas i ochotę wykupywać karnet do siłowni, skorzystaj z naszej Bazy ćwiczeń, by znaleźć alternatywne rozwiązania.