Trening pleców na poprawę osiągów w podciąganiu na drążku

Drążek do podciągania wespół z grawitacją stawiają zacięty opór? Włącz do swojego planu ten prosty i skuteczny trening pleców, żeby drogę w górę pokonywać z jeszcze większą łatwością. Tak, to takie proste. Efekty zobaczysz już po pierwszym treningu – a po miesiącu w końcu Twój rekord na drążku pęknie. Uwaga: chcesz więcej? Kontynuuj ten program, aż osiągniesz swój cel.

PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO
Cel programu	Budowanie siły
Poziom zaawansowania	Średnio zaawansowany
Czas trwania programu	4 tygodnie
Liczba dni treningowych w tygodniu	1
Niezbędny sprzęt treningowy	Sztanga, hantle
Rodzaj treningu/-ów w programie	Split (Trening dzielony)
Czas trwania jednostki treningowej	Do 30 minut

Trening pleców na poprawę osiągów w podciąganiu na drążku [opis programu]

Podciąganie na drążku to kapitalny trening pleców, ale nie każdy od razu będzie mistrzem w tym elemencie treningowego rzemiosła. Trzeba czasu i wielu udanych powtórzeń, by walka z grawitacją przestała stanowić spory problem.

Można jednak ten proces przyspieszyć, wdrażając do swojego planu treningowego kilka ćwiczeń, których regularne wykonywanie z całą pewnością poprawi wynik w podciąganiu.

Jakie to ćwiczenia? Wśród nich można wymienić wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki, wiosłowanie sztangą na ławce i dzień dobry ze sztangą. Lista oczywiście się nie kończy w tym miejscu, ale te konkretne ćwiczenia zgrupowane w jednym treningu pleców w zupełności wystarczą, byś już po 4 tygodniach odczuł znaczący skok w liczbie wykonywanych podciągnięć. Siła, bracie, siła.

Trenuj raz w tygodniu, zastępując naszym treningiem swój zwyczajowy trening pleców w systemie split. To będzie krok w dobrą stronę.

Zasady treningu

Rób nasz trening pleców raz w tygodniu. Do kolejnego ćwiczenia przechodź po zaliczeniu wszystkich serii poprzedniego. Po wszystkim odpocznij 5 minut i zrób 5 serii podciągania różnymi rodzajami chwytu. Idź na maksa.

Słownik pojęć i praktyczne porady

Ciężar

W pierwszym ćwiczeniu wbrew pozorom wcale nie chodzi o mięśnie pleców, a o antyrotacyjne napięcie mięśni brzucha., które będą musiały się napocić, żebyś Ty nie runął na ziemię w jedną ze stron. Nie przesadzaj z ciężarem, bo im się nie uda. Co innego w wiosłowaniu sztangą – tutaj daj w palnik. Chodzi o budowanie brutalnej siły.

Tempo

1-0-1-0. Bez udziwnień, wydłużania tempa i pauz. Samo staromodne dźwiganie.

Niezbędny sprzęt treningowy

Ławeczka z regulowanym kątem oparcia, hantle i sztanga. To kontynuacja polityki braku udziwnień. To ma być prosty trening o prostym efekcie – większej liczbie podciągnięć.