Trening ramion w systemie EMOM

Na samym początku warto wyjaśnić, czym jest tak naprawdę trening EMOM, bo czym jest trening ramion, każdy z pewnością wie.

EMOM, czyli z angielskiego „Every Minute On each Minute”, to bardzo intensywny system treningowy, w którym na wykonanie danej liczby powtórzeń mamy właśnie minutę. Jeśli uda się skompletować wszystkie repety wcześniej, wówczas możemy odpocząć przez tyle czasu, ile zostało do końca minuty. Jeśli nie, od razu trzeba przejść do kolejnego ćwiczenia. 

W praktyce większość treningów EMOM konstruuje się w taki sposób, by przed trenującym postawić taktyczny dylemat. Z jednej strony można podkręcić tempo i wykonać szybciej swoje powtórzenia, odpoczywając przynajmniej te kilkanaście sekund i łapiąc oddech. Z drugiej jednak strony realną opcją jest wolniejsze przebrnięcie przez powtórzenia, by nie tracić tyle siły. Minusem tego drugiego rozwiązania jest całkowity brak odpoczynku. 

W przypadku naszego treningu EMOM czekają Cię podobne rozterki. Wykonaj ćwiczenia w podanej kolejności, łącząc je w miniobwód.

Najpierw czeka Cię rwanie hantli. Przypomnijmy sobie wspólnie, jak się za nie zabrać. Najpierw dobierz właściwy set. Zacznij od trzymania hantli na ziemi między nogami i wykonania przysiadu, tak by uda były równoległe do podłoża. Prostując się, pociągnij hantle jednym płynnym ruchem nad głowę, prowadząc je jak najbliżej tułowia. Wróć do pozycji startowej. 

Później czas na zginanie przedramion. To dość proste ćwiczenie, ale nie zaszkodzi małe powtórzenie podstawowych zasad. Stań wyprostowany z hantlami trzymanymi po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi ku przodowi. Staraj się pracować tylko ramionami, unosząc naprzemiennie hantle do wysokości barków. Napnij tam bicepsy, a ruch w dół wykonuj powoli.

Twoim celem jest siedmiokrotne ukończenie dwuminutowego obwodu, co daje łącznie 14 minut ostrego wycisku. Ostrzegamy: to jest hardcore. 

Wykonuj nasz trening jako treningowy finisher po swoim tradycyjnym treningu siłowym lub jako skróconą jednostkę treningową, kiedy nie masz czasu udać się do klubu fitness.