Trening obwodowy dla podróżnych [Gumy oporowe + skakanka]

Wielu facetów zastanawia się, czy dwutygodniowy urlop – również od treningów – wpłynie negatywnie na poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśniową i siłę. Jeśli chcesz mieć pewność, że tak się nie stanie, spakuj do walizki gumy do ćwiczeń oraz skakankę i zaserwuj sobie ten trening w hotelowym pokoju.  

Plan składa się z dwóch wzajemnie uzupełniających się treningów. W pierwszym z nich (Trening A) wykonuj wszystkie ćwiczenia po kolei, łącząc je w obwód. Odpoczywaj 60 sekund pomiędzy obwodami, natomiast przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami ogranicz do minimum – to ma być praca w wysokim zakresie tętna. Po 5 obwodach możesz zakończyć trening. Całość zajmie Ci maksymalnie 20 minut – akurat tyle, żeby filtr SPF wchłonął się w skórę przed wyjściem na plażę. Tutaj wykorzystasz gumę do ćwiczeń, z którą wykonasz kilka ćwiczeń standardowo kojarzonych ze sztangą czy hantlami, jak choćby wiosłowanie czy zginanie przedramion.  

Z kolei trening B wykonasz głównie z masą własnego ciała, ale cichym bohaterem będzie w tym przypadku skakanka. Przy jej pomocy zrelaksujesz eksploatowane na co dzień mięśnie, a elementy cardio pomogą Ci wypłukać pozostałości po drinkach z all inclusive. Daj sobie 15 minut na dwukrotne wykonanie całego zestawu.  

Trenuj 2 razy w ciągu tygodnia wypoczynku. Taki reżim sprawi, że z jednej strony Twoje ciało nie odzwyczai się od wysiłku, natomiast z drugiej strony nie przesadzisz z treningiem – w końcu to ciągle urlop. 

Słownik pojęć i praktyczne porady  

Gumy oporowe Powerband  

Najlepiej jest zaopatrzyć się w cały zestawy takich gum, ale rozumiemy, że w wakacyjnej walizce wiele rzeczy walczy o każdy centymetr, dlatego też weź ze gumę o oporze rzęd co najmniej 30 kilogramów.   

Skakanka

Te wykonane z tworzywa PCV są bardzo wytrzymałe i idealnie sprawdzą się w roli wakacyjnego sprzętu treningowego. Jeśli chcesz podnieść poziom trudności treningu, wybierz metalową skakankę, która jest nieco cięższa i będzie stanowić większe wyzwani dla mięśni. 

Głodny wiedzy?

Więcej informacji o treningu znajdziesz w naszym słowniku pojęć treningowych. Wypełniliśmy go całą masą przydatnych definicji treningowych i mnóstwem porad oraz wskazówek. Korzystaj śmiało!

Sprzęt niezbędny do wykonania treningu 

Skakanka i guma do ćwiczeń – bez tego duetu główne założenia treningu stracą sens. Polecamy wybrać gumę do ćwiczeń o większym poziomie oporu – dobrze sprawdzą się te w kolorze czarnym lub fioletowym.