Hotelowe siłownie są najczęściej słabo wyposażone, a w dodatku bywają zatłoczone. Ale to żadna wymówka, bo intensywny trening całego ciała możesz wykonać nawet w ciasnym pokoju – potrzebować będziesz dosłownie dwóch metrów kwadratowych i nie więcej niż pół godziny. Woda i ręcznik też się przydadzą – przed Tobą intensywny trening…
Wracasz zmęczony z pracy i nie masz już siły ani chęci jechać do siłowni, czekać na dostępność maszyn i ćwiczyć w tłumie innych ludzi? Nie ma problemu – wykonaj te trzy domowe treningi na górne partie ciała. Mogą Ci się one wydawać podejrzanie łatwe, jednak zapewniamy, że to tylko pozory.
Zespół cieśni nadgarstka to powszechnie występujące schorzenie, które towarzyszy wielu zawodom, gdzie znaczną część czasu spędzasz przed komputerem. Możesz zminimalizować ryzyko lub zapobiec jego wystąpieniu, jeżeli będziesz regularnie wzmacniać swoje ręce i pamiętać o prawidłowej postawie. W tym planie pokażemy Ci, jak to zrobić poświęcając na trening nadgarstków tylko kilka…
Trening w 30 minut może być równie skuteczny co godzinna sesja, pod warunkiem jednak że postawisz na sporą intensywność i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ten program gwarantuje Ci jedno i drugie. Tylko pamiętaj: zanim rozpoczniesz, przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. Jesteśmy pewni, że Ci się przydadzą.
Budowanie masy mięśniowej jest ważne – z tym stwierdzeniem zgodzi się każdy. Jednak poza pieczołowitym rzeźbieniem muskulatury musisz zadbać również o swoją gibkość i elastyczność. Trening rozciągający nie tylko pozwoli Ci uniknąć kontuzji czy bez problemu podrapać się po plecach, ale także załagodzi poczucie obolałych mięśni po intensywnym treningu.
Ten ekspresowy trening na szeroką klatkę piersiową możesz wykonać wszędzie – nawet w autobusie. Nie odpowiadaj na zdziwiony wzrok współpasażerów. Po 2 tygodniach zaczną rozumieć, o co chodzi, a po czterech – gdy zobaczą spektakularne efekty – najpewniej do Ciebie dołączą. Tylko nie ściągaj w miejscu publicznym koszulki.
Trening w siłowni to kapitalna sprawa, ale nie każdy chce lub może sobie na taki luksus pozwolić, dlatego też coraz popularniejsze są treningi domowe: na spalanie tłuszczu, ogólną sprawność, kalisteniczne. Czy jednak da się stworzyć dobry trening bicepsów w domu? Jeszcze jak! Chwyć za hantle i obserwuj, jak puchną bicki.
Opiszmy ten unilateralny trening z kettlebellem w liczbach: 1 kettlebell, 5 ćwiczeń, wszystkie mięśnie. Jeśli nie robi na Tobie wrażenia, to dla nas znak, że albo już teraz jesteś w topowej dyspozycji, albo po prostu nie zdajesz sobie sprawy z tego, co Cię czeka. Po zaliczeniu tego wyzwania wszyscy poznamy…
Ten trening metaboliczny z hantlami i skakanką wyciśnie z Ciebie ostatnie poty, ale odwdzięczy się topową formą. Wykonuj go raz w tygodniu jako osobną, ekspresową jednostkę treningową, a szybko wzmocnisz całe ciało, poprawisz wytrzymałość swoich mięśni, kondycję i koordynację ruchową. Będziesz też silniejszy mentalnie, bo każda sesja okaże się walką…
Kto nie lubi minimalistycznych treningów. Proste, przejrzyste i wymagające minimum sprzętu, znacznie ułatwiają trzymanie się planu – szczególnie, jeżeli możesz ćwiczyć niemalże bez ograniczeń. Nie ma znaczenia, czy jesteś w domu, na tarasie, w parku czy na siłowni – ten program podąży za Tobą wszędzie tak długo, jak masz pod…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
