Trening siłowy wykonywany dwa razy w tygodniu może być efektywną metodą budowania siły, masy mięśniowej i poprawy ogólnej sprawności w przypadku osób początkujących i o umiarkowanym poziomie zaawansowania. Taka częstotliwość wysiłku jest zgodna z zaleceniami American College of Sports Medicine (ACSM), które sugerują przeprowadzenie przynajmniej 2-3 treningów siłowych tygodniowo, aby uzyskać korzyści zdrowotne i sylwetkowe. Kiedy masz czas na wykonywanie dwóch treningów tygodniowo, wybierz metodę FBW (Full Body Workout).
Marzą Ci się szerokie ramiona i mocno zarysowane linie szyi oraz karku? W Twojej rozpisce nie może zabraknąć programu wspomagającego rozbudowę i wzmacnianie siły mięśni czworobocznych grzbietu. Plan poniżej przygotowaliśmy specjalnie dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem tej partii ciała i chciałyby spróbować czegoś trudniejszego.
Ćwiczysz i ćwiczysz, a mięśnie grzbietu wciąż nie chcą współpracować? Oto plan, który sprawi, że Twoje plecy nabiorą nowej formy i zyskają nieco więcej mięśni. Podzieliliśmy go na dwa dni, abyś nie czuł monotonii powtarzając wciąż te same ćwiczenia. Podstawowa wiedza na temat poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń zdecydowanie Ci pomoże.
Prosty, krótki i konkretny program wspomagający budowę mięśni w obrębie nóg oraz rozwijanie ich siły. Chociaż wygląda niepozornie, to da Ci prawdziwy wycisk, jeżeli podejdziesz do niego poważnie. Dodatkowo trening ten opiera się na jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych na dolne partie ciała – przysiadzie.
![Trening góra-dół dla początkujących [Hipertrofia]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/zaczynasz_cwiczyc_buduj_miesnie.png)
Chcesz czuć się jeszcze lepiej w swoim ciele? Zamiast wydłużać swoje treningi cardio zacznij ćwiczyć siłowo. Spokojnie, nie zamienisz się w kulturystkę – zyskasz za to wyraźnie zarysowane mięśnie i pozbędziesz nadprogramowych kilogramów. Oto plan, który wymaga minimum sprzętu, tylko dwóch wolnych godzin w tygodniu i spróbowania czegoś nowego. Efekty…
![FBW na spalanie tłuszczu [Trening dla kobiet]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/spalanie_nadmiernej_tkanki_srednio_zaawansowane_kobiety.png)
Jeśli jesteś zainteresowana spalaniem tłuszczu, wzmocnieniem mięśni brzucha i kształtowaniem pośladków, zapraszamy na pokład. Ta łajba płynie dokładnie w tych kierunkach. Nie jesteśmy też przesądni i nie uważamy, że kobieta na pokładzie przynosi pecha.
Przed Tobą program treningowy, który składa się z dwóch niby bliźniaczych treningów – bo jedyna różnica polega na tym, że Trening A wykonywać będziesz ze sztangą, a Trening B z hantlami. Po zaliczeniu obu szybko zrozumiesz jednak, że obie jednostki dzieli niemal wszystko – niemal, bo ich wspólną cechą jest…
Nie masz wiele czasu, a chciałabyś zacząć pracować nad swoim ciałem? Nie jesteś w tym sama. Brak czasu to jedna z wielu przyczyn porzucania aktywności fizycznej. Mamy na to remedium w postaci szybkiego treningu ogólnorozwojowego. Minimum czasu, minimum sprzętu, maksimum wysiłku i wymierne efekty.
Jeśli i Ty wciąż poszukujesz idealnego sposobu, aby wreszcie w lustrze zobaczyć płaski brzuch z widocznym sześciopakiem, mamy dla Ciebie kombinację treningu siłowego z treningiem cardio, która w połączeniu z mądrze prowadzoną dietą pomoże Ci zrealizować ten cel. Bez potu się jednak nie obędzie.
Prosty w konstrukcji, ale niekoniecznie w wykonaniu plan treningowy dla osób początkujących, których głównym celem jest budowanie masy mięśniowej. Nie zajmuje zbyt dużo czasu i nie wprowadza skomplikowanych metod treningowych. To po prostu staromodne dźwiganie.
![Superserie na spalanie tłuszczu [Trening dla kobiet]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/intensywny_trening_z_superseriami_kobiety.png)
Brak Ci czasu na długie treningi? Ułożone przez ekspertów NLS superserie zawierające elementy treningu oporowego oraz treningu cardio podkręcą Twoje tętno i przyspieszą spalanie tłuszczu bez konieczności spędzania długich godzin w siłowni. Całość trwa zaledwie 30 minut!
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
