Superserie plus hantle i sztanga – to musi się udać. Oto program treningowy, dzięki któremu w kilka tygodni zyskasz pakiet mięśni i siłę, jednocześnie tracąc zbędne centymetry z obwodu w pasie. Pamiętaj tylko, że totalna przebudowa sylwetki wiąże się z koniecznością wymiany garderoby na większą. Jesteś w stanie to zaakceptować?
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening z kettlebellem na większe mięśnie może składać się z zaledwie pięciu ćwiczeń wykonywanych w 4 seriach po 10 powtórzeń. Tyle wystarczy, by wszystkim mięśniom Twojego ciała dać wyraźny sygnał do wzrostu, o ile postawisz na solidnych rozmiarów odważniki i nienaganną technikę każdego ćwiczenia. Zastąp tym planem swój dotychczasowy program…
Żeby zrzucić oponkę nie musisz trenować długo, lecz mądrze. Najskuteczniejszy będzie w tym przypadku trening HIIT, dzięki któremu będziesz spalał tłuszcz nie tylko podczas wysiłku, ale długo po nim. Sprawdź nasz crossfitowy trening na spalanie tłuszczu i zacznij efektywne odchudzanie.
Obwodowy trening bez wypuszczania sztangi i... z rundą karną na airbike'u, jeśli już tę sztangę z rąk wypuścisz. Będzie to ogromne wyzwanie dla barków: ich mobilności i siły. Jeśli w tym obszarze masz braki, może to nie być program treningowy dla Ciebie.
Trening wydolności i wytrzymałości jest równie ważny jak ten siłowy. Wymuszając intensywniejszą pracę na sercu, wspierasz i wzmacniasz swój układ krążenia. Jeżeli nie masz na co dzień czasu na długą sesję ćwiczeń, to plan dla Ciebie. 15-minutowy trening cardio w domu zrobisz w dowolnym momencie dnia, polegając tylko na masie…
Siedzisz i siedzisz przez cały dzień nad papierami, aż zaczynasz czuć się niekomfortowo? Masz wrażenie, że gdy w końcu wstaniesz, to nogi odmówią Ci posłuszeństwa? Zadbaj o swoje samopoczucie i sprawność z wyprzedzeniem - wykonaj trening przy biurku, do którego możesz, choć nie musisz wstawać. Potrzebujesz na niego jedynie 5…
Nie ma chyba lepszego sposobu, aby wejść w dzień na pełnych obrotach niż trening w drodze do pracy. Zatrzymuj się w pobliskim parku 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak naraz rosną Twoja forma i pewność siebie. Pamiętaj tylko, żeby w torbie mieć zawsze nawilżane chusteczki – mogą się przydać.
WOD, czyli crossfitowy Workout Of the Day, to nic innego niż trening, tyle że obowiązkowo złożony z obwodów i wykonywany z dużą intensywnością. Zazwyczaj składa się też z typowo crossfitowych ćwiczeń, w których dynamika odgrywa kluczową rolę. Nie inaczej jest w tym przypadku. Zapraszamy na nasz WOD na spalanie tłuszczu.
Trening z piłką lekarską brzmi mdło i nijako? Brakuje w nim żelaza? Gwarantujemy, że żeby w ogóle skończyć nasze wyzwanie, będziesz musiał się wykazać mięśniami, kondycją i wytrzymałością psychiczną nie z żelaza, ale wręcz z tytanu.
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
