Cardio bez biegania? Czemu nie. W końcu nie wszyscy lubią monotonny jogging. Potrzebujesz do tego airbike'a, skrzyni i 480 sekund wolnego czasu. Może przydać Ci się także ręcznik, bo nasz program treningowy wyciśnie z Ciebie siódme poty.
Cardio bez biegania? Czemu nie. W końcu nie wszyscy lubią monotonny jogging. Potrzebujesz do tego airbike'a, skrzyni i 480 sekund wolnego czasu. Może przydać Ci się także ręcznik, bo nasz program treningowy wyciśnie z Ciebie siódme poty.
Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.
Trening EMOM bez wypuszczania hantli? Dobrze przeczytałeś. Musisz złapać solidną parę hantli i machać nimi przez okrągłe 15 minut. Przerw będziesz miał tyle, na ile zasłużysz. Warto się pomęczyć, bo ten trening to prawdziwa maszynka do spalania tłuszczu.
Trening nóg z elementem kondycyjnym to tak naprawdę... trening ogólnorozwojowy, tyle że największą robotę wykonają dolne partie mięśniowe. Obecność tego tajemniczego elementu kondycyjnego, którym są osławione burpees, pozwoli Ci pracować nie tylko nad sylwetka, ale też wydolnością.
Jak trenować w domu bez sprzętu, na ograniczonej przestrzeni? To prostsze, niż myślisz. Postaw na wysoką intensywność treningu i dynamiczne ćwiczenia, które nie tylko zaangażują do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ale też wyraźnie podniosą Twoje tętno. Efekt, który uzyskasz w 4 tygodnie, zaskoczy nie tylko Ciebie. Nowa sylwetka czeka na…
HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.
Kalistenika i cardio to niezawodne połączenie, dzięki któremu nie tylko wzmocnisz mięśnie całego ciała, ale też łatwo pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Trenuj z tym planem przez 4 tygodnie, nie przejmując się wagą, która stoi w miejscu. Za wynik od teraz odpowiedzialne będą mięśnie, nie tłuszcz.
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku…
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening piramidalny w tym przypadku polega na rosnącej liczbie powtórzeń w każdej kolejnej serii. Składa się z burpees oraz sprintów. To połączenie ćwiczeń jest jak tsunami, które zmiata spotykany na swojej drodze tłuszcz. Nawet najwięksi twardziele tracą przy nim oddech. Podejmujesz wyzwanie? Jeśli tak, to już wygrałeś
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN