Marzy Ci się brzuch płaski jak stół, z subtelnie zaznaczonymi pod skórą mięśniami? Jak najbardziej jest to w Twoim zasięgu – wystarczy jedynie przyjąć odpowiednią strategię działania. Ten trening mięśni brzucha dla kobiet pozwoli Ci wzmocnić i odsłonić muskulaturę, a jednocześnie zadbasz o lepszy stan całego swojego core.
Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny.
Czasami naprawdę nie musisz kombinować. Ten trening z ciężką sztangą jest banalnie prosty w konstrukcji, bo składa się z tylko 5 podstawowych ćwiczeń, które musisz wykonać w zaledwie 4 seriach. Spokojnie, jeśli wydłużysz tempo fazy ekscentrycznej i postawisz na naprawdę sporą liczbę talerzy obciążeniowych na gryfie, zbudujesz sporych rozmiarów i…
Uważasz, że Twoje mięśnie core mogłyby popracować nieco mocniej na następnym treningu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, który Ci to umożliwi. Odmienisz deskę przez wszystkie przypadki, a dodatkowo wykonasz jeszcze kilka innych ćwiczeń z masą własnego ciała. Rozpiskę możesz potraktować jako osobny trening na mięśnie core lub dodatek do obecnej rutyny.
Trening interwałowy na ergometrze wioślarskim oznacza lepszą kondycję, szerokie plecy, mocne nogi i ramiona oraz mięśnie core ze stali. A to wszystko na zaledwie kilku metrach kwadratowych i bez konieczności zmoczenia tyłka. Minusy? Oficjalnie nie stwierdzono. Trening na wioślarzu da Ci formę bez ryzyka kontuzji.
Byłeś już w formie, jednak po drodze gdzieś ją zgubiłeś. Nie będziemy wnikać w szczegóły, bo nie ma na to czasu. Dobra wiadomość jest taka, że potrzebujesz zaledwie 8 tygodni, by odwrócić skutki miesięcy zaniedbań. Ten plan treningowy na 10% tkanki tłuszczowej doprowadzi Twoje mięśnie do palenia, pobudzi Twój metabolizm…
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu…
Przedstawiamy trening na schodach, który każdy jest w stanie wcisnąć w swój tygodniowy grafik. Potrzebujesz tylko 30-45 minut jeden raz w tygodniu, a jeżeli nie jesteś w stanie zacząć z wysokiego C, możesz nieco obniżyć poziom trudności na początku. Ćwiczenia na schodach pomogą Ci zbudować kondycję i ogólną sprawność całego…
To treningowe wyzwanie na 100 powtórzeń w wersji EMOM sprawdzi Twoją siłę i wytrzymałość w niezwykle wymagającym stylu. Twoim głównym celem jest wykonanie 100 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc z przerywnikami w postaci jazdy na airbike'u? Wchodzisz w to?
Trening AMRAP to wyzwanie bardzo wymagające kondycyjnie. Zazwyczaj walczysz nie tylko z ciężarem, ale też ze swoim własnym wynikiem. Jednak w zależności od doboru ćwiczeń AMRAP może być po prostu wymagający lub piekielnie wymagający. W tym przypadku masz do czynienia z tą drugą sytuacją. PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO Cel programu Spalanie…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
