Patrzysz w lustro i widzisz, że można by popracować nad tym i owym, ale nie wiesz jak zacząć? Wypróbuj intensywny trening na spalanie tłuszczu, który ma prostą strukturę, ale da Ci prawdziwy wycisk, jeżeli się do niego przyłożysz. Trzy dni w tygodniu, podniesione tętno, dużo frajdy i efekty sylwetkowe w…
Ten program treningowy to klasyczna ropiska sprawdzona przez lata w siłowniach całego świata przez miliony mężczyzn i kobiet. Postanowiliśmy trochę ją urozmaicić, tak abyś treningowe postępy robił jeszcze szybciej, a przy okazji nie spędzał kilku godzin każdego dnia, przerzucając tonę żelastwa. Ten trening w siłowni 2.0 da Ci siłę i…
W treningach większości z nas za dużo jest ćwiczeń push, a za mało ruchów pull. Powoduje to oczywiście brak równowagi w rozwoju muskulatury oraz różne wynikające z tego problemy z postawą. Dlatego czasem dobrze jest wykonać szybki trening pull, który przywróci równowagę mocy.
Wracasz zmęczony z pracy i nie masz już siły ani chęci jechać do siłowni, czekać na dostępność maszyn i ćwiczyć w tłumie innych ludzi? Nie ma problemu – wykonaj te trzy domowe treningi na górne partie ciała. Mogą Ci się one wydawać podejrzanie łatwe, jednak zapewniamy, że to tylko pozory.
Nogi to największe mięśnie w Twoim ciele, dlatego dobrze je wykorzystać do maksymalnego spalania kalorii w minimalnie krótkim czasie. I wcale nie są Ci potrzebne skomplikowane ćwiczenia czy wielki ciężar. Choć odrobina szaleństwa (serie piramidalne) może się przydać.
Trening AMRAP polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń/obwodów w ustalonym z góry limicie czasowym. W naszym treningu AMRAP ten limit to 15 minut, w trakcie którego zmierzysz się z dwoma ćwiczeniami siłowymi i jednym ćwiczeniem kondycyjnym.
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale…
Żyjemy w zabieganych czasach. Nie każdy może poświęcić kilka godzin w tygodniu na trening siłowy lub trening w ogóle. Jednak aktywność fizyczna jest bardzo ważna i nie warto z niej zrezygnować. Wybierz nasz szybki trening z hantlami na spalanie i dbaj o formę nawet w domu.
Ten trening AMRAP z hantlami to połączenie klasycznej pompki, deski, burpee, tyle że bez wypuszczania hantli z rąk. Mocno pracują w nim core, mięśnie klatki piersiowej i pleców. W dodatku tak podkręcasz tętno, że wchodzisz w tryb przyspieszonego spalania tłuszczu – nie tylko w okolicach pasa.
Zespół cieśni nadgarstka to powszechnie występujące schorzenie, które towarzyszy wielu zawodom, gdzie znaczną część czasu spędzasz przed komputerem. Możesz zminimalizować ryzyko lub zapobiec jego wystąpieniu, jeżeli będziesz regularnie wzmacniać swoje ręce i pamiętać o prawidłowej postawie. W tym planie pokażemy Ci, jak to zrobić poświęcając na trening nadgarstków tylko kilka…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
