Tricepsom szczególną uwagę powinni poświęcać nie tylko mężczyźni, którym marzą się imponujących rozmiarów ramiona, ale też kobiety, które walczyć chcą z tzw. pelikanami. Oto trening total unisex, który spełni wymagania obu płci. Panowie, pora wypełnić rękawek koszulki. Panie, czas nakazać odlot pelikanom tam, skąd przybyły.
Ten program treningowy poświęciliśmy w całości barkom oraz górnej części ramion. Nie jest szczególnie skomplikowany, jednak z całą pewnością zapewni Ci poważny wycisk na siłowni. Ze względu na wykorzystanie trudniejszych ćwiczeń plan przygotowaliśmy dla osób średnio zaawansowanych, które mają już podstawy i wiedzą jak prawidłowo wykorzystywać sprzęt treningowy do ćwiczeń.
Ćwiczysz regularnie, a ręce nadal nie wyglądają zadowalająco? Nie masz predyspozycji do łatwego budowania bicepsów i tricepsów? Oto plan dla weteranów siłowni, którzy chcą poświęcić kolejny miesiąc na dopracowywanie muskulatury swoich ramion. Intensywny, wymagający, choć utylizujący niewielką ilość sprzętu. Będzie idealnym dodatkiem do Twojej standardowej rutyny treningowej.
Nieco odmienne podejście do treningu ramion, w którym będziesz korzystać z obwodów. Zwykle są one kojarzone głównie z cardio, jednak szybko przekonasz się, że z ich pomocą możesz także budować masę mięśniową. Program przyjazny osobom, którego dopiero zaczynają przygodę z siłownią i nie mają jeszcze wielkiego doświadczenia w treningu.
Dlaczego trójfazowy? Ponieważ każdy trening składa się z trzech ćwiczeń, które mają odpowiednio: rozgrzać mięśnie i stawy oraz poprawić połączenie mózg-mięsień, zbudować siłę, a także napompować mięśnie odżywczą krwią. To dobrze przemyślany trening, dzięki któremu zbudujesz ramię o jakim marzyłeś.
W zasadzie trzy treningi, bo podeszliśmy do budowania mięśni trójgłowych ramion bardzo kompleksowo. Znajdziesz tu trening klatki piersiowej, trening barków i trening tricepsów. Każdy z nich został zaprojektowany tak, by pomagał w hipertrofii tricepsów. Do tego dorzuciliśmy jeszcze rosnącą co tydzień objętość. W skrócie: będzie ciężko, ale będzie skutecznie.
Siedzisz już jakiś czas na siłowni, a ręce jak były małe, tak nadal są? Nie przejmuj się – po prostu spróbuj czegoś nowego. Przedstawiamy plan przeznaczony dla osób chcących poprawić kształt i siłę swoich ramion, skupiający się przede wszystkim na bicepsie i tricepsie. Intensywny trening, który powinieneś przeprowadzić raz w…
Oto trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na poprawie wyglądu oraz zwiększeniu siły ramion oraz barków. Nie udawaj, że to zestaw nie dla Ciebie, bo Ty uznajesz tylko treningi funkcjonalne – doskonale wiemy, że wszyscy chcemy mieć sylwetkę V-Mana; nie wszyscy tylko potrafimy się do tego przyznać. Odwagi!
![Trening na większe tricepsy [Drop set]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/2023/03/trening-tricepsow.jpg)
O tym, jak prezentuje się męskie ramię, decyduje w głównej mierze objętość mięśni trójgłowych ramienia. Jeżeli chcesz imponujących, ale też silnych ramion, powinieneś w pierwszej kolejności ćwiczyć właśnie tricepsy, jako że zajmują one najwięcej przestrzeni. Dodatkowym atutem będą lepsze wyniki w ćwiczeniach z wyciskaniem, przy których triceps odgrywa bardzo ważną…
![Serie potrójne na masywne barki i ramiona [Budowanie mięśni]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/2023/03/trening-barkow-i-ramion.jpg)
Superserie na bicepsy i tricepsy są dość popularnym widokiem w klubach fitness. Do tego są lubiane, bo skracają czas treningu, niesamowicie poprawiają przepływ krwi w mięśniach (legendarna już pompa) i stanowią nie lada wyzwanie nawet dla osób doświadczonych. Ty idź krok dalej i dorzuć do tego zestawu ćwiczenia na barki,…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NEW LEVEL SPORT, UL. HANDLOWA 7, 81-061 GDYNIA.
TEL: +48 530 085 036, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
