Kategoria: 10 MINUT

10 MINUT

  • All Post
  • BARKI
  • BICEPS
  • BRZUCH
  • BUDOWANIE MIĘŚNI
  • BUDOWANIE SIŁY
  • CAŁE CIAŁO
  • KLATKA
  • LEPSZA KONDYCJA
  • LEPSZE WYNIKI SPORTOWE
  • NOGI
  • PLECY
  • POŚLADKI
  • Programy treningowe
  • SPALANIE TŁUSZCZU
  • STREFA DLA KOBIET
  • TRENING DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
  • TRENING FUNKCJONALNY
  • TRENING W DOMU
  • TRICEPS
fot. Freepik

HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.

fot. Freepik

Wyprawy w góry to pasja wielu osób, a także bardzo zdrowe i ułatwiające zachowanie zgrabnej sylwetki zajęcie. Zanim jednak zaczniesz wspinać się po kamieniach i korzeniach drzew, powinieneś dobrze się rozgrzać. Ten szybki trening przed wędrówką po górach nie wymaga sprzętu i pozwoli Ci się rozruszać przed większym wysiłkiem.

fot. Freepik

Uprawiasz sporty ekstremalne? A może po prostu chcesz zadbać o swoją szyję i sprawić, aby stała się nieco szersza? Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty i krótki trening mięśni karku, który możesz dołączyć do dowolnej innej sesji, który pozwoli Ci na wzmocnienie muskulatury szyi, karku oraz górnej partii pleców. Przy okazji się…

fot. Freepik

Wracasz zmęczony z pracy i nie masz już siły ani chęci jechać do siłowni, czekać na dostępność maszyn i ćwiczyć w tłumie innych ludzi? Nie ma problemu – wykonaj te trzy domowe treningi na górne partie ciała. Mogą Ci się one wydawać podejrzanie łatwe, jednak zapewniamy, że to tylko pozory.

fot. Freepik

Zespół cieśni nadgarstka to powszechnie występujące schorzenie, które towarzyszy wielu zawodom, gdzie znaczną część czasu spędzasz przed komputerem. Możesz zminimalizować ryzyko lub zapobiec jego wystąpieniu, jeżeli będziesz regularnie wzmacniać swoje ręce i pamiętać o prawidłowej postawie. W tym planie pokażemy Ci, jak to zrobić poświęcając na trening nadgarstków tylko kilka…

fot. Freepik

Budowanie masy mięśniowej jest ważne – z tym stwierdzeniem zgodzi się każdy. Jednak poza pieczołowitym rzeźbieniem muskulatury musisz zadbać również o swoją gibkość i elastyczność. Trening rozciągający nie tylko pozwoli Ci uniknąć kontuzji czy bez problemu podrapać się po plecach, ale także załagodzi poczucie obolałych mięśni po intensywnym treningu.

fot. Freepik

Kolana to – zaraz obok pleców – jedno z najpopularniejszych miejsc pod względem kontuzji. Gdy je nadwerężysz, musisz natychmiast podjąć działania naprawcze aby uniknąć urazu. Na szczęście jest na to prosty sposób, który możesz wykorzystać zarówno w domu, jak i w siłowni. Przedstawiamy plan treningowy na mocne kolana, który pomoże…

Fot. Freepik

W pracy spędzasz godziny za biurkiem, a na koniec dnia Twój kręgosłup Ci o tym dosadnie przypomina? Gwałtowne ruchy wiążą się z nieprzyjemnym chrupnięciem i powodują ból pleców? A może po prostu chcesz o siebie zadbać, zanim podobne problemy się pojawią? Codzienny zestaw ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa postawi Cię…

Fot. Freepik

Nie musisz nawet spoglądać w kierunku sztangi, by przeprowadzić skuteczny trening. Przynajmniej w kontekście spalania tkanki tłuszczowej (przy budowaniu siły sztanga jest jednak niezastąpiona). Przedstawiamy program treningowy, który nie wykorzystuje sztangi, lecz dzięki protokołowi Tabata zapewni Ci spalanie kalorii na poziomie legendarnym. Niestety (albo stety) poziom trudności prezentuje się podobnie.

Trening mięśni czworobocznych grzbietu

Szerokie kaptury to nie tylko powód do dumy, ale także wsparcie dla górnych odcinków Twojego kręgosłupa. Zadbaj o nie, a przypadkowe bóle karku odejdą w zapomnienie. Dodatkowo też Twoja sylwetka zyska lepszą definicję, zrównoważysz masywne nogi, a także zauważysz, że na słońcu zaczniesz rzucać cień w kształcie litery V.

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

WIRTUALNY TRENER

BĄDŹ NA BIEŻĄCO

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN