Trening trwający 15 minut może być skuteczny, o ile jest dobrze zaplanowany i wykonany z odpowiednią intensywnością. Choć nie zastąpi pełnej, dłuższej sesji, może pomóc w utrzymaniu formy, poprawie wydolności i sprawności fizycznej, zwłaszcza gdy jesteśmy ograniczeni czasowo. Przykładem skutecznego treningu trwającego 15 minut jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
WOD, czyli crossfitowy Workout Of the Day, to nic innego niż trening, tyle że obowiązkowo złożony z obwodów i wykonywany z dużą intensywnością. Zazwyczaj składa się też z typowo crossfitowych ćwiczeń, w których dynamika odgrywa kluczową rolę. Nie inaczej jest w tym przypadku. Zapraszamy na nasz WOD na spalanie tłuszczu.
Trening z piłką lekarską brzmi mdło i nijako? Brakuje w nim żelaza? Gwarantujemy, że żeby w ogóle skończyć nasze wyzwanie, będziesz musiał się wykazać mięśniami, kondycją i wytrzymałością psychiczną nie z żelaza, ale wręcz z tytanu.
Nasz szybki trening bicepsów należy do tej grupy programów treningowych, do których wraca się z uśmiechem na ustach, choć uśmiech ten znika już w trakcie wysiłku. Przeciwko sobie będziesz miał upływający szybko czas, rosnące z każdym powtórzeniem zmęczenie i rundy karne w postaci serii pompek. Namówiliśmy Cię?
Rwanie hantli i jazda na airbike'u – te dwa ćwiczenia zmuszą do pracy wszystkie Twoje mięśnie, od stóp do głowy. Jeśli na koniec będziesz w stanie wypowiedzieć choćby słowo, to... zacznij od początku. Zapraszamy na nasz błyskawiczny trening metaboliczny.
Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny.
Uważasz, że Twoje mięśnie core mogłyby popracować nieco mocniej na następnym treningu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, który Ci to umożliwi. Odmienisz deskę przez wszystkie przypadki, a dodatkowo wykonasz jeszcze kilka innych ćwiczeń z masą własnego ciała. Rozpiskę możesz potraktować jako osobny trening na mięśnie core lub dodatek do obecnej rutyny.
Trening AMRAP to wyzwanie bardzo wymagające kondycyjnie. Zazwyczaj walczysz nie tylko z ciężarem, ale też ze swoim własnym wynikiem. Jednak w zależności od doboru ćwiczeń AMRAP może być po prostu wymagający lub piekielnie wymagający. W tym przypadku masz do czynienia z tą drugą sytuacją. PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO Cel programu Spalanie…
Serie piramidalne to fantastyczne narzędzie do skalowania trudności treningu. Pozwalają na wykorzystanie zarówno dużych ciężarów, jak i sporej objętości. Umożliwiają też pracę w wysokich zakresach tętna. Zobacz, jak trenerzy NLS użyli serii piramidalnych i spróbuj się z nimi zmierzyć.
Trening ramion wcale nie musi przypominać klasycznego przekładańca złożonego z uginania ramion i wyciskania francuskiego. Może przybrać trochę nowocześniejszą formę, w której główny nacisk położony jest nie tyle na duże obciążenie, co na duże tempo treningu. To jest właśnie trening ramion w systemie EMOM w pigułce. A teraz szczegóły.
Pożądanym efektem ubocznym tego spalającego kalorie treningu barków są, i tu będzie bez żadnych zaskoczeń, coraz bardziej widoczne mięśnie barków. Lubimy takie efekty uboczne. Módl się tylko, byś na drugi dzień po tym treningu nie musiał czegoś ściągać z górnej półki. Może być problem.
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
