Klasyczne rozwiązanie w przypadku treningu FBW. Taka częstotliwość pozwala na przeprowadzenie trzech ciężkich jednostek treningowych rozdzielonych co najmniej jednym dniem przeznaczonym na potreningową regenerację. Każda grupa mięśniowa jest trenowana trzy razy w tygodniu, co pozwala na optymalny rozwój siły i masy mięśniowej zwłaszcza w przypadku początkujących bywalców siłowni i osób o umiarkowanym poziomie zaawansowania.
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy…
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku…
Superserie plus hantle i sztanga – to musi się udać. Oto program treningowy, dzięki któremu w kilka tygodni zyskasz pakiet mięśni i siłę, jednocześnie tracąc zbędne centymetry z obwodu w pasie. Pamiętaj tylko, że totalna przebudowa sylwetki wiąże się z koniecznością wymiany garderoby na większą. Jesteś w stanie to zaakceptować?
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening z kettlebellem na większe mięśnie może składać się z zaledwie pięciu ćwiczeń wykonywanych w 4 seriach po 10 powtórzeń. Tyle wystarczy, by wszystkim mięśniom Twojego ciała dać wyraźny sygnał do wzrostu, o ile postawisz na solidnych rozmiarów odważniki i nienaganną technikę każdego ćwiczenia. Zastąp tym planem swój dotychczasowy program…
Trening piramidalny w tym przypadku polega na rosnącej liczbie powtórzeń w każdej kolejnej serii. Składa się z burpees oraz sprintów. To połączenie ćwiczeń jest jak tsunami, które zmiata spotykany na swojej drodze tłuszcz. Nawet najwięksi twardziele tracą przy nim oddech. Podejmujesz wyzwanie? Jeśli tak, to już wygrałeś
Żeby zrzucić oponkę nie musisz trenować długo, lecz mądrze. Najskuteczniejszy będzie w tym przypadku trening HIIT, dzięki któremu będziesz spalał tłuszcz nie tylko podczas wysiłku, ale długo po nim. Sprawdź nasz crossfitowy trening na spalanie tłuszczu i zacznij efektywne odchudzanie.
Bieganie oparte na strefach tętna jest proste i przyjemne, a w dodatku bardzo szybko buduje formę i pozwala spalić sporo kalorii. Wykonuj ten program treningowy przez 8 tygodni i obserwuj, jak przy tym samym wysiłku w tym samym czasie pokonujesz coraz większe dystanse. Trening biegowy oparty na strefach tętna naprawdę…
Trening wydolności i wytrzymałości jest równie ważny jak ten siłowy. Wymuszając intensywniejszą pracę na sercu, wspierasz i wzmacniasz swój układ krążenia. Jeżeli nie masz na co dzień czasu na długą sesję ćwiczeń, to plan dla Ciebie. 15-minutowy trening cardio w domu zrobisz w dowolnym momencie dnia, polegając tylko na masie…
Nie ma chyba lepszego sposobu, aby wejść w dzień na pełnych obrotach niż trening w drodze do pracy. Zatrzymuj się w pobliskim parku 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak naraz rosną Twoja forma i pewność siebie. Pamiętaj tylko, żeby w torbie mieć zawsze nawilżane chusteczki – mogą się przydać.
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
