Krótkie, intensywne sesje treningowe mogą być skuteczne, szczególnie dla osób o ograniczonym czasie na aktywność fizyczną lub początkujących adeptów fitnessu. Kluczem do efektywnego treningu o tej długości jest skoncentrowanie się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują wszystkie grupy mięśniowe, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce czy podciąganie.
Marzy Ci się brzuch płaski jak stół, z subtelnie zaznaczonymi pod skórą mięśniami? Jak najbardziej jest to w Twoim zasięgu – wystarczy jedynie przyjąć odpowiednią strategię działania. Ten trening mięśni brzucha dla kobiet pozwoli Ci wzmocnić i odsłonić muskulaturę, a jednocześnie zadbasz o lepszy stan całego swojego core.
Trening interwałowy na ergometrze wioślarskim oznacza lepszą kondycję, szerokie plecy, mocne nogi i ramiona oraz mięśnie core ze stali. A to wszystko na zaledwie kilku metrach kwadratowych i bez konieczności zmoczenia tyłka. Minusy? Oficjalnie nie stwierdzono. Trening na wioślarzu da Ci formę bez ryzyka kontuzji.
Hotelowe siłownie są najczęściej słabo wyposażone, a w dodatku bywają zatłoczone. Ale to żadna wymówka, bo intensywny trening całego ciała możesz wykonać nawet w ciasnym pokoju – potrzebować będziesz dosłownie dwóch metrów kwadratowych i nie więcej niż pół godziny. Woda i ręcznik też się przydadzą – przed Tobą intensywny trening…
Sześciopak to nie jedyna partia, jaką warto ćwiczyć w obrębie core. Jeżeli chcesz zapewnić mu odpowiednią oprawę, wypróbuj ten trening na mięśnie skośne brzucha. Mamy dla Ciebie dwie opcje: ze sprzętem lub bez. Dzięki temu możesz ćwiczyć zawsze, gdziekolwiek jesteś, nie ryzykując przerwy w planie treningowym.
Płaski, dobrze umięśniony brzuch to nie tylko kwestia estetyczna, ale również realne wsparcie dla Twojego układu szkieletowego. Jeżeli chcesz zacząć nad nim pracować, wypróbuj poniższy trening brzucha dla kobiet. Jest prosty, konkretny i nie zajmie Ci wiele czasu, dzięki czemu może stać się częścią bardziej rozbudowanej rutyny treningowej.
Możesz pokonać czas i nic nie stracić ze swojej siły, mocy i gibkości mimo zmiany kodu z przodu. PESEL naprawdę nie ma znaczenia, jeśli tylko chcesz utrzymać formę. Wykonaj nasz trening kondycyjny na koniec każdego swojego treningu oporowego i obserwuj, jak spalasz kalorie i budujesz wydolność.
Unilateralny, czyli jaki? Podczas tej formy aktywności obciążona jest jedna strona ciała, a druga dąży do stabilizacji. A nie będzie to takie proste, bo odważnik kettlebell to trudny partner treningowy. Nie słucha się, buja na boki, wyrywa. Wierzymy jednak, że dasz mu radę.
Podczas swoich sesji w siłowni od miesięcy, a może nawet od lat robisz dokładnie to samo. Serio jesteś zdziwiony, że wskazówka na wadze nawet nie drgnie (a jeśli tak, to nie w tę stronę co trzeba), wygląd odbiega od założeń, że o postępach w trakcie samych treningów nie wspomnimy? Pora…
Drążek do podciągania wespół z grawitacją stawiają zacięty opór? Włącz do swojego planu ten prosty i skuteczny trening pleców, żeby drogę w górę pokonywać z jeszcze większą łatwością. Tak, to takie proste. Efekty zobaczysz już po pierwszym treningu – a po miesiącu w końcu Twój rekord na drążku pęknie. Uwaga:…
Trening w 30 minut może być równie skuteczny co godzinna sesja, pod warunkiem jednak że postawisz na sporą intensywność i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ten program gwarantuje Ci jedno i drugie. Tylko pamiętaj: zanim rozpoczniesz, przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. Jesteśmy pewni, że Ci się przydadzą.
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
