45-minutowy trening może być bardzo efektywny, jeśli został opracowany w oparciu o odpowiednie założenia i wykonany z wysoką intensywnością. W trzy kwadranse z powodzeniem można przeprowadzić trening ogólnorozwojowy całego ciała lub skoncentrować się na konkretnej grupie mięśniowej. Ponadto krótsze sesje treningowe redukują ryzyko przetrenowania, które jest często związane z długotrwałymi, wyczerpującymi sesjami.
Trening push pull legs skupia się na wszystkich najważniejszych obszarach Twojego ciała. W czasie dni push oraz pull będziesz ćwiczyć górne partie, angażując wszystkie duże grupy mięśniowe. Legs to dzień przeznaczony wyłącznie dla nóg, który da Ci niezły wycisk. W tym treningu znajdziesz rozpiskę przyjazną osobom początkującym.
Prosty trening klatki z hantlami zajmie Ci mniej niż trzy kwadranse, ale jego efekty odczuwać będziesz jeszcze długo; najpierw jako opóźnioną bolesność mięśniową, a następnie za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro i zobaczysz w końcu swoją klatkę w prawdziwym trójwymiarze.
Prawidłowa technika zadanego uderzenia oraz wybranie najwłaściwszego momentu są kluczowe, gdy chcesz powalić przeciwnika pojedynczym uderzeniem. Nie zmienia to jednak faktu, że tzw. kowadło w łapie zwiększy Twoje szanse na nokaut. Przy okazji ostrzegamy: lepiej, żeby ten trening z hantlami na mocny cios nie wpadł w ręce Twojego sparingpartnera.
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu…
Guma do ćwiczeń to jeden z najlepszych wynalazków w historii fitnessu. Zmieści się nawet w kieszeni, zabierzesz ją wszędzie i z jej wykorzystaniem wykonasz kompletny trening wszystkich grup mięśniowych. Jedyny minus? Tak właśnie upada ostatnia wymówka od rozpoczęcia ćwiczeń. Wykonuj ten trening z gumą do ćwiczeń, żeby nie czekać na…
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy…
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening z kettlebellem na większe mięśnie może składać się z zaledwie pięciu ćwiczeń wykonywanych w 4 seriach po 10 powtórzeń. Tyle wystarczy, by wszystkim mięśniom Twojego ciała dać wyraźny sygnał do wzrostu, o ile postawisz na solidnych rozmiarów odważniki i nienaganną technikę każdego ćwiczenia. Zastąp tym planem swój dotychczasowy program…
Starą sylwetkę zostaw w tyle już na starcie, zmieniając swoje ciało w maszynę do wygrywania, zdolną wygenerować ogromną moc. Z tym planem potrzebujesz na to tylko 4 tygodni. Zacznij już teraz i zbuduj moc olimpijskiego sprintera – która przyda Ci się również na dłuższych dystansach.
Według bokserskiego porzekadła najsilniejsze są te ciosy, których nie widać. Przeciwnicy często padają po uderzeniach zadanych w tempo, celnie i prawidłowo technicznie – na pewno częściej niż po cepach, które widać z wyprzedzeniem z ostatniego rzędu na trybunach. Nie zmienia to jednak faktu, że i moc uderzenia ma swoje znaczenie.…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
