Uznaje się, że osoba początkująca w treningu siłowym ma niewielkie doświadczenie w zakresie ćwiczeń siłowych, nie jest jeszcze przyzwyczajona do regularnego wysiłku fizycznego, bądź nie ma jeszcze wypracowanego odpowiedniego poziomu siły, wytrzymałości i techniki. Staż osoby początkującej może być zróżnicowany, ale zazwyczaj obejmuje okres od kilku tygodni do 6-12 miesięcy regularnego treningu. Warto jednak podkreślić, że czas trwania początkującego etapu może być różny dla różnych osób, gdyż zależy od indywidualnych czynników takich jak genetyka, poziom aktywności fizycznej przed rozpoczęciem treningu siłowego, systematyczność i jakość treningów, a także dietę i styl życia. Osoby początkujące zazwyczaj notują stosunkowo szybki postęp w siłowni, ponieważ mięśnie dopiero adaptują się do nowego bodźca, jakim jest trening siłowy. Na tym etapie priorytetem powinno być opanowanie poprawnej techniki ćwiczeń oraz zadbanie o właściwą regenerację potreningową.