Osoba średniozaawansowana posiada już pewien staż w wykonywaniu treningu siłowego, opanowała właściwą technikę podstawowych ćwiczeń, jest przyzwyczajona do regularnego wysiłku i osiągnęła znaczący poziom siły oraz wytrzymałości. Trenujący na tym poziomie zazwyczaj zaczyna koncentrować się na bardziej złożonych ćwiczeniach, programach treningowych oraz celach. Doświadczenie treningowe osoby średniozaawansowanej może różnić się w zależności od indywidualnych czynników, ale zazwyczaj obejmuje okres od 1 do 3 lat regularnego treningu siłowego. Warto jednak zauważyć, że czas trwania etapu średniozaawansowanego może się różnić ze względu na genetykę, wcześniejszy poziom aktywności fizycznej, systematyczność i jakość treningów, dietę oraz styl życia. Osoba średniozaawansowana zaczyna zauważać, że postęp w siłowni nie przychodzi już tak szybko jak na etapie początkującym. W tej fazie treningu ważne jest dalsze doskonalenie techniki, eksperymentowanie z różnymi metodami treningowymi, a także świadome planowanie rozwoju sylwetki.