Osoba zaawansowana posiada znaczne doświadczenie w wykonywaniu treningu siłowego, opanowała doskonale technikę podstawowych i zaawansowanych ćwiczeń, jest przyzwyczajona do wysiłku fizycznego od dłuższego czasu i osiągnęła wysoki poziom siły, wytrzymałości oraz kontroli nad swoim ciałem. Osoby zaawansowane często mają konkretne cele sportowe, takie jak udział w zawodach siłowych, kulturystycznych lub poprawę swoich osiągnięć w innych dyscyplinach sportu. Staż osoby zaawansowanej może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, ale zazwyczaj obejmuje okres 3 lub więcej lat regularnego treningu siłowego. Na etapie zaawansowanym postęp w siłowni może przychodzić jeszcze wolniej niż na poziomie średniozaawansowanym, co wymaga większego zaangażowania oraz świadomego podejścia do treningu.
W budowaniu siły klasyczne rozwiązania sprawdzają się najlepiej – a oto dowód. Wykonaj ten prosty plan na poprawę siły, a już po 6 tygodniach z łatwością wyciśniesz sztangę, która jeszcze niedawno stawiała zdecydowany opór Twoim mięśniom. Za konieczność wymiany garderoby nie odpowiadamy – z ogromną mocą wiąże się przecież ogromna…
Nasz szybki trening bicepsów należy do tej grupy programów treningowych, do których wraca się z uśmiechem na ustach, choć uśmiech ten znika już w trakcie wysiłku. Przeciwko sobie będziesz miał upływający szybko czas, rosnące z każdym powtórzeniem zmęczenie i rundy karne w postaci serii pompek. Namówiliśmy Cię?
Rwanie hantli i jazda na airbike'u – te dwa ćwiczenia zmuszą do pracy wszystkie Twoje mięśnie, od stóp do głowy. Jeśli na koniec będziesz w stanie wypowiedzieć choćby słowo, to... zacznij od początku. Zapraszamy na nasz błyskawiczny trening metaboliczny.
Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny.
To treningowe wyzwanie na 100 powtórzeń w wersji EMOM sprawdzi Twoją siłę i wytrzymałość w niezwykle wymagającym stylu. Twoim głównym celem jest wykonanie 100 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc z przerywnikami w postaci jazdy na airbike'u? Wchodzisz w to?
Trening AMRAP to wyzwanie bardzo wymagające kondycyjnie. Zazwyczaj walczysz nie tylko z ciężarem, ale też ze swoim własnym wynikiem. Jednak w zależności od doboru ćwiczeń AMRAP może być po prostu wymagający lub piekielnie wymagający. W tym przypadku masz do czynienia z tą drugą sytuacją. PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO Cel programu Spalanie…
Niektóre programy treningowe okazują się bardzo wymagające, choć początkowo wydają się łatwe. To nie jest ten przypadek. Przed Tobą trening, który wygląda na ekstremalnie trudny i taki właśnie jest. Nie miej wątpliwości – 10 wymagających obwodów wyciśnie z Ciebie ostatnie poty i przetestuje każdy mięsień, próbie poddając również Twój charakter.…
Serie piramidalne to fantastyczne narzędzie do skalowania trudności treningu. Pozwalają na wykorzystanie zarówno dużych ciężarów, jak i sporej objętości. Umożliwiają też pracę w wysokich zakresach tętna. Zobacz, jak trenerzy NLS użyli serii piramidalnych i spróbuj się z nimi zmierzyć.
Trening ramion wcale nie musi przypominać klasycznego przekładańca złożonego z uginania ramion i wyciskania francuskiego. Może przybrać trochę nowocześniejszą formę, w której główny nacisk położony jest nie tyle na duże obciążenie, co na duże tempo treningu. To jest właśnie trening ramion w systemie EMOM w pigułce. A teraz szczegóły.
Wszystkie nowoczesne metody są oczywiście skuteczne, ale czasami warto wrócić do korzeni, dokonać pewnych rozliczeń i sprawdzić, jak się sprawy naprawdę mają. Budowanie mięśni oldchoolowymi metodami może paradoksalnie odnowić Twój trening i wrzucić formę na poziom wcześniej dla Ciebie niedostępny.
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
