Mięsień pośladkowy większy jest najsilniejszym mięśniem w ludzkim organizmie i bierze udział w podnoszeniu się z pozycji siedzącej, wchodzeniu po schodach czy też skakaniu. Jego siła i wytrzymałość są kluczowe dla prawidłowej postawy, stabilności miednicy, a także dla lepszych wyników w różnych dyscyplinach sportu. Jest też oczywiście kluczowy przy wykonywaniu większości ćwiczeń siłowych. Warto go trenować. I kropka.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA POŚLADKI
- All Post
- POŚLADKI
Jeżeli chciałabyś mieć zgrabne biodra i pośladki, ale nie wiesz jak zacząć, to ten trening przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Składa się z ćwiczeń przyjaznych osobom początkującym, a ich opanowanie pozwoli Ci z czasem przejść do bardziej zaawansowanych form ćwiczeń. Trening pośladków dla początkujących możesz łączyć z sesjami na inne partie…
- All Post
- POŚLADKI
Nogi to największe mięśnie w Twoim ciele, dlatego dobrze je wykorzystać do maksymalnego spalania kalorii w minimalnie krótkim czasie. I wcale nie są Ci potrzebne skomplikowane ćwiczenia czy wielki ciężar. Choć odrobina szaleństwa (serie piramidalne) może się przydać.
- All Post
- POŚLADKI
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA POŚLADKI
Ćwiczenia pośladków są często nieobecne w planach treningowych mężczyzn i nadreprezentowane w treningach kobiet. Nasi eksperci połączyli te dwa skrajne podejścia do fitnessu, a w efekcie powstały kompleksowe programy treningowe dolnych partii mięśniowych, w których pośladki grają zasłużone pierwsze skrzypce.
- All Post
- POŚLADKI
Jeżeli chciałabyś mieć zgrabne biodra i pośladki, ale nie wiesz jak zacząć, to ten trening przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Składa się z ćwiczeń przyjaznych osobom początkującym, a ich opanowanie pozwoli Ci z czasem przejść do bardziej zaawansowanych form ćwiczeń. Trening pośladków dla początkujących możesz łączyć z sesjami na inne partie ciała.
Nogi to największe mięśnie w Twoim ciele, dlatego dobrze je wykorzystać do maksymalnego spalania kalorii w minimalnie krótkim czasie. I wcale nie są Ci potrzebne skomplikowane ćwiczenia czy wielki ciężar. Choć odrobina szaleństwa (serie piramidalne) może się przydać.
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale po kilku dniach treningu.
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best day?
Chcesz zbudować imponującą masę mięśniową, ale standardowe rozpiski już Ci się przejadły? Wypróbuj coś nowego: program, który wykorzystuje nietypową metodę 21 powtórzeń. Zapewnią Ci one maksimum wysiłku podczas treningu i jednocześnie będą ciekawą odmianą. Rozpiskę przygotowaliśmy z myślą o osobach średnio zaawansowanych, które znają już poprawną technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń.
Mocne i zgrabnie zaokrąglone mięśnie pośladków to cel niejednego amatora siłowni. Jeśli należysz do tego grona, dołącz nasz trening na jędrne pośladki do swojego reżimu treningowego i przekonaj się, jak duże rezultaty można osiągnąć w 6 tygodni.
Jędrne pośladki to hasło, które w ostatnich latach zrobiło niesamowitą karierę. Nazywano tak zajęcia grupowe, kremy i treningi. Wiele osób było w stanie zgodzić się na ogromne poświęcenia, żeby wcielić je w swoje życie. Nie jesteśmy pewni, czy po naszym treningu Twoje pośladki będą jędrne, ale na pewno mocno je rozbudujesz. Wchodzisz w to?
Kto nie chciałby mieć silnych nóg, wyraźnie zarysowanych mięśni i równomiernie rozbudowanej sylwetki? Przedstawiamy plan, który pomoże Ci to osiągnąć. Plan mający na celu budowę masy mięśniowej w obrębie nóg i pośladków. Oparliśmy go o różne wariacje na temat przysiadów, które wykorzystują zarówno Twoją własną masę ciała, jak i trochę żelastwa.
![Trening nóg z priorytetem na pośladki [Jędrne pośladki]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-posladki-dla-kobiet-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Ten trening zaangażuje do pracy nie tylko nogi i pośladki, ale całe ciało – dla świetnej sylwetki i lepszej kondycji fizycznej. W bonusie dwa finishery treningowe poświęcone wyłącznie pośladkom. Jeśli jędrne i silne pośladki to Twój cel - musisz spróbować.
Masywne uda i łydki nie wyglądałyby zbyt imponująco w towarzystwie słabo rozwiniętych pośladków. Możesz temu łatwo zaradzić - zbuduj niezwykle silne i dobrze wyglądające mięśnie w tej części ciała. Z pomocą przyjdzie zaawansowana metoda treningowa, łącząca 2 klasyczne ćwiczenia – martwy ciąg i unoszenie bioder ze sztangą w ramach wymagającej superserii.
6-tygodniowy program treningowy, w zamyśle opracowany dla płci pięknej, mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości nóg, a także spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji. Cały program składa się z 12 ćwiczeń złożonych w obwód. Zainteresowana? Zapraszamy.