Mięsień pośladkowy większy jest najsilniejszym mięśniem w ludzkim organizmie i bierze udział w podnoszeniu się z pozycji siedzącej, wchodzeniu po schodach czy też skakaniu. Jego siła i wytrzymałość są kluczowe dla prawidłowej postawy, stabilności miednicy, a także dla lepszych wyników w różnych dyscyplinach sportu. Jest też oczywiście kluczowy przy wykonywaniu większości ćwiczeń siłowych. Warto go trenować. I kropka.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA POŚLADKI
- All Post
- POŚLADKI
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-posladkow-dla-poczatkujacych-kobiet-qgru88s12qnrhfi524n3fzczcxaps47k1bo58d3cs0.png)
Jeżeli chciałabyś mieć zgrabne biodra i pośladki, ale nie wiesz jak zacząć, to ten trening przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Składa się z ćwiczeń przyjaznych osobom początkującym, a ich opanowanie pozwoli Ci z czasem przejść do bardziej zaawansowanych form ćwiczeń. Trening pośladków dla początkujących możesz łączyć z sesjami na inne partie…
- All Post
- POŚLADKI
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Serie-piramidalne-w-treningu-nog-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Nogi to największe mięśnie w Twoim ciele, dlatego dobrze je wykorzystać do maksymalnego spalania kalorii w minimalnie krótkim czasie. I wcale nie są Ci potrzebne skomplikowane ćwiczenia czy wielki ciężar. Choć odrobina szaleństwa (serie piramidalne) może się przydać.
- All Post
- POŚLADKI
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Przysiady-z-hantlami-w-trzech-wersjach-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA POŚLADKI
Ćwiczenia pośladków są często nieobecne w planach treningowych mężczyzn i nadreprezentowane w treningach kobiet. Nasi eksperci połączyli te dwa skrajne podejścia do fitnessu, a w efekcie powstały kompleksowe programy treningowe dolnych partii mięśniowych, w których pośladki grają zasłużone pierwsze skrzypce.
- All Post
- POŚLADKI
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-posladkow-dla-poczatkujacych-kobiet-qgru88s12qnrhfi524n3fzczcxaps47k1bo58d3cs0.png)
Jeżeli chciałabyś mieć zgrabne biodra i pośladki, ale nie wiesz jak zacząć, to ten trening przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Składa się z ćwiczeń przyjaznych osobom początkującym, a ich opanowanie pozwoli Ci z czasem przejść do bardziej zaawansowanych form ćwiczeń. Trening pośladków dla początkujących możesz łączyć z sesjami na inne partie ciała.
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Serie-piramidalne-w-treningu-nog-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Nogi to największe mięśnie w Twoim ciele, dlatego dobrze je wykorzystać do maksymalnego spalania kalorii w minimalnie krótkim czasie. I wcale nie są Ci potrzebne skomplikowane ćwiczenia czy wielki ciężar. Choć odrobina szaleństwa (serie piramidalne) może się przydać.
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Przysiady-z-hantlami-w-trzech-wersjach-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale po kilku dniach treningu.
![fot. Freepik](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-nog-i-posladkow-ze-sztanga-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best day?
![Metoda 21 na silne mięśnie pośladków](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/metoda21_posladki-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.png)
Chcesz zbudować imponującą masę mięśniową, ale standardowe rozpiski już Ci się przejadły? Wypróbuj coś nowego: program, który wykorzystuje nietypową metodę 21 powtórzeń. Zapewnią Ci one maksimum wysiłku podczas treningu i jednocześnie będą ciekawą odmianą. Rozpiskę przygotowaliśmy z myślą o osobach średnio zaawansowanych, które znają już poprawną technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń.
![Unilateralny trening na jędrne pośladki](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Unilateralny-trening-na-jedrne-posladki-qgru87u6vwmh5tji7m8gvhlirjfckf3tp70nr34qy8.png)
Mocne i zgrabnie zaokrąglone mięśnie pośladków to cel niejednego amatora siłowni. Jeśli należysz do tego grona, dołącz nasz trening na jędrne pośladki do swojego reżimu treningowego i przekonaj się, jak duże rezultaty można osiągnąć w 6 tygodni.
![Trening pośladków w superseriach](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-posladkow-w-superseriach-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Jędrne pośladki to hasło, które w ostatnich latach zrobiło niesamowitą karierę. Nazywano tak zajęcia grupowe, kremy i treningi. Wiele osób było w stanie zgodzić się na ogromne poświęcenia, żeby wcielić je w swoje życie. Nie jesteśmy pewni, czy po naszym treningu Twoje pośladki będą jędrne, ale na pewno mocno je rozbudujesz. Wchodzisz w to?
![Trening z przysiadami dla mocnych nóg i pośladków](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening_mocnych_nog_i_posladkow-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Kto nie chciałby mieć silnych nóg, wyraźnie zarysowanych mięśni i równomiernie rozbudowanej sylwetki? Przedstawiamy plan, który pomoże Ci to osiągnąć. Plan mający na celu budowę masy mięśniowej w obrębie nóg i pośladków. Oparliśmy go o różne wariacje na temat przysiadów, które wykorzystują zarówno Twoją własną masę ciała, jak i trochę żelastwa.
![Trening nóg z priorytetem na pośladki [Jędrne pośladki]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-posladki-dla-kobiet-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Ten trening zaangażuje do pracy nie tylko nogi i pośladki, ale całe ciało – dla świetnej sylwetki i lepszej kondycji fizycznej. W bonusie dwa finishery treningowe poświęcone wyłącznie pośladkom. Jeśli jędrne i silne pośladki to Twój cel - musisz spróbować.
![Silne pośladki w cztery tygodnie](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-posladkow-dla-kobiet-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Masywne uda i łydki nie wyglądałyby zbyt imponująco w towarzystwie słabo rozwiniętych pośladków. Możesz temu łatwo zaradzić - zbuduj niezwykle silne i dobrze wyglądające mięśnie w tej części ciała. Z pomocą przyjdzie zaawansowana metoda treningowa, łącząca 2 klasyczne ćwiczenia – martwy ciąg i unoszenie bioder ze sztangą w ramach wymagającej superserii.
![Intensywny trening nóg dla kobiet](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-nog-dla-kobiet-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
6-tygodniowy program treningowy, w zamyśle opracowany dla płci pięknej, mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości nóg, a także spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji. Cały program składa się z 12 ćwiczeń złożonych w obwód. Zainteresowana? Zapraszamy.