To program dla tych, którzy chcą dopracować sylwetkę niczym Fidiasz swoje rzeźby. To idealny trening do zrealizowania podczas stosowania diety redukcyjnej. Znajdziesz tu superserie, intensywne biegi oraz elementy kalisteniki – mieszanka wybuchowa, dzięki której eksploduje Twoja forma, a oponka na brzuchu nie będzie miała szans. To co, czas start?
Domowy trening na masę mięśniową z hantlami
Poszukujesz treningu, który nie wymaga tony żelastwa w domu lub regularnych wizyt na siłowni? Dobrze trafiłeś – oto plan, do którego wystarczą Ci jedynie hantle. Prosty, przejrzysty, wspomagający budowanie masy mięśniowej. Możesz wykorzystać go jako trening zastępczy – na wakacje, w delegację – lub też potraktować jako rozpiskę na co dzień.
Hipertroficzny trening dzielony [Drop 5]
Czy cztery treningi w tygodniu to dużo? Nie, jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Trening hipertroficzny powinien charakteryzować się sporą objętością – nie da się tego obejść. Z drugiej strony nasz program treningowy jest nieskomplikowany i nie wymaga całej tony sprzętów i akcesoriów treningowych. Tylko Ty, sztanga i hantle.
Trening na spalanie tłuszczu z superseriami
Plan, który wyciśnie z Ciebie maksimum energii i pozwoli na skuteczne spalenie ostatnich upartych kilogramów. Zawiera w sobie elementy wszystkich najważniejszych odmian treningów – FBW, Split oraz cardio. Przeznaczony dla zaawansowanych użytkowników siłowni.
Trening barków z seriami piramidalnymi
Chcesz wiedzieć, jakie to uczucie, gdy koszulka opina się na Twoich ramionach, wyraźnie podkreślając ich muskulaturę? Marzą Ci się szerokie, przyciągające uwagę barki, obok których nikt nie przejdzie obojętnie? Oto program treningowy skupiający się na osiągnięciu właśnie tego celu. Będziesz podnosić, będziesz wyciskać, ale przede wszystkim – będziesz się dobrze bawić.
Trening przysiadów na siłę
Prosty, krótki i konkretny program wspomagający budowę mięśni w obrębie nóg oraz rozwijanie ich siły. Chociaż wygląda niepozornie, to da Ci prawdziwy wycisk, jeżeli podejdziesz do niego poważnie. Dodatkowo trening ten opiera się na jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych na dolne partie ciała – przysiadzie.
Trening góra-dół dla początkujących [Hipertrofia]
Chcesz czuć się jeszcze lepiej w swoim ciele? Zamiast wydłużać swoje treningi cardio zacznij ćwiczyć siłowo. Spokojnie, nie zamienisz się w kulturystkę – zyskasz za to wyraźnie zarysowane mięśnie i pozbędziesz nadprogramowych kilogramów. Oto plan, który wymaga minimum sprzętu, tylko dwóch wolnych godzin w tygodniu i spróbowania czegoś nowego. Efekty zobaczysz szybciej, niż się spodziewasz.
Rekompozycja sylwetki: zmień tłuszcz na mięśnie
Zamienić tłuszcz w mięśnie to wyższa alchemia, nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyś szybko pozbył się balastu, przy okazji zyskując sześciopak, szeroką klatę, silne ramiona i mocarne nogi, Ten wymagający i intensywny plan dedykowany jest osobom, które pierwsze kroki mają już dawno za sobą – pozwala wykorzystać cały arsenał w siłowni i sprawdza ducha walki.
Rekompozycja sylwetki z superseriami
Rekompozycja sylwetki nie jest zabawą dla początkujących użytkowników siłowni. To trudna gra, w której liczą się detale i stuprocentowe zaangażowanie podczas każdej jednostki treningowej. Jasne, próg wejścia jest wysoki. Gdy jednak już go przekroczysz, złapiesz w mig życiową formę. Podejmij to wyzwanie – nie pożałujesz.
Unilateralny trening FBW na redukcję dla kobiet
Utrata tkanki tłuszczowej wymaga dwóch rzeczy: dobrego planu ćwiczeń i deficytu kalorycznego. Z planem, który dla Ciebie przygotowaliśmy, pierwszy warunek spełnisz koncertowo. Nie wymaga on wiele – wystarczą Ci podstawowe sprzęty z siłowni – za to może być bardzo skuteczny, jeżeli tylko połączysz go z przemyślaną dietą. Gotowa do pracy?