Kategoria: PLECY

PLECY

  • All Post
  • BARKI
  • BICEPS
  • BRZUCH
  • BUDOWANIE MIĘŚNI
  • BUDOWANIE SIŁY
  • CAŁE CIAŁO
  • KLATKA
  • LEPSZA KONDYCJA
  • LEPSZE WYNIKI SPORTOWE
  • NOGI
  • PLECY
  • POŚLADKI
  • Programy treningowe
  • SPALANIE TŁUSZCZU
  • STREFA DLA KOBIET
  • TRENING DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
  • TRENING FUNKCJONALNY
  • TRENING W DOMU
  • TRICEPS
fot. Unsplash

Plecy i brzuch nie są tak chętnie trenowane jak ramiona i klatka piersiowa, a przecież bez szerokich pleców nie ma mowy o sylwetce V, natomiast bez silnych i zarysowanych mięśni prostych brzucha ciężko jest myśleć o sześciopaku. Zapraszamy na intensywny trening pleców i brzucha w wersji AMRAP.

fot. Unsplash

Szerokie plecy to nie tylko kwestia estetyczna, ale również ogromne wsparcie dla Twojego kręgosłupa. Jeżeli dążysz do uzyskania harmonijnej sylwetki – zarówno pod kątem wizualnym, jak i siłowym – prędzej czy później przyjdzie Ci się za nie zabrać. Trening mięśni pleców, który znajdziesz w tabeli poniżej, nie marnuje Twojego czasu.

fot. Freepik

Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny. 

fot. Freepik

Żyjemy w zabieganych czasach. Nie każdy może poświęcić kilka godzin w tygodniu na trening siłowy lub trening w ogóle. Jednak aktywność fizyczna jest bardzo ważna i nie warto z niej zrezygnować. Wybierz nasz szybki trening z hantlami na spalanie i dbaj o formę nawet w domu.

fot. Freepik

Nasz 4-tygodniowy trening barków, pleców i ramion pozwoli Ci powiększyć te mięśnie, które decydują o optycznym odbiorze sylwetki. To one przyciągają wzrok i sprawiają, że wyglądasz na dużego. Ale wszystko ma swoją cenę – prawdopodobnie będziesz potrzebował nowej garderoby.

fot. Freepik

Drążek do podciągania wespół z grawitacją stawiają zacięty opór? Włącz do swojego planu ten prosty i skuteczny trening pleców, żeby drogę w górę pokonywać z jeszcze większą łatwością. Tak, to takie proste. Efekty zobaczysz już po pierwszym treningu – a po miesiącu w końcu Twój rekord na drążku pęknie. Uwaga:…

Fot. Freepik

W pracy spędzasz godziny za biurkiem, a na koniec dnia Twój kręgosłup Ci o tym dosadnie przypomina? Gwałtowne ruchy wiążą się z nieprzyjemnym chrupnięciem i powodują ból pleców? A może po prostu chcesz o siebie zadbać, zanim podobne problemy się pojawią? Codzienny zestaw ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa postawi Cię…

Prosty trening na górne partie ciała

Górne partie ciała to zwykle obszary, z których treningiem mało kto ma problem. Częściej to nogi są zaniedbywane. Nadal jednak dobrze dobrany program pozwoli Ci na osiągnięcie o wiele lepszych efektów, niż wykonywanie przypadkowych ćwiczeń, które akurat przyjdą Ci do głowy. Wypróbuj ten plan, a szybko przekonasz się, co mamy…

Trening pleców w systemie split [Hipetrofia]

Szerokie plecy to nie tylko powód do dumy, ale też dodatkowa ochrona dla Twojego kręgosłupa. Przedstawiamy program, który pozwoli Ci na poprawienie muskulatury grzbietu i dodatkowo nie wymaga wykorzystania zbyt wielu sprzętów. Z powodzeniem dołączysz go do obecnej rutyny ćwiczeń lub wykorzystasz jako niezależny plan treningowy. 

Hipertroficzny trening mięśni czworobocznych

Marzą Ci się szerokie ramiona i mocno zarysowane linie szyi oraz karku? W Twojej rozpisce nie może zabraknąć programu wspomagającego rozbudowę i wzmacnianie siły mięśni czworobocznych grzbietu. Plan poniżej przygotowaliśmy specjalnie dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem tej partii ciała i chciałyby spróbować czegoś trudniejszego. 

Pokaż więcej

End of Content.

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN