Trening siłowy wykonywany dwa razy w tygodniu może być efektywną metodą budowania siły, masy mięśniowej i poprawy ogólnej sprawności w przypadku osób początkujących i o umiarkowanym poziomie zaawansowania. Taka częstotliwość wysiłku jest zgodna z zaleceniami American College of Sports Medicine (ACSM), które sugerują przeprowadzenie przynajmniej 2-3 treningów siłowych tygodniowo, aby uzyskać korzyści zdrowotne i sylwetkowe. Kiedy masz czas na wykonywanie dwóch treningów tygodniowo, wybierz metodę FBW (Full Body Workout).
Sześciopak to nie jedyna partia, jaką warto ćwiczyć w obrębie core. Jeżeli chcesz zapewnić mu odpowiednią oprawę, wypróbuj ten trening na mięśnie skośne brzucha. Mamy dla Ciebie dwie opcje: ze sprzętem lub bez. Dzięki temu możesz ćwiczyć zawsze, gdziekolwiek jesteś, nie ryzykując przerwy w planie treningowym.
Możesz odwiedzać siłownię tylko dwa razy w tygodniu i cieszyć się formą, na którą stali bywalcy klubów fitness muszą pracować codziennie. Jest tylko jeden warunek: musisz postawić na naprawdę ciężkie hantle i kombinację ćwiczeń, która przetestuje każde włókno mięśniowe Twojego ciała. Zrób ten trening z ciężkimi hantlami raz i przekonaj…
Płaski, dobrze umięśniony brzuch to nie tylko kwestia estetyczna, ale również realne wsparcie dla Twojego układu szkieletowego. Jeżeli chcesz zacząć nad nim pracować, wypróbuj poniższy trening brzucha dla kobiet. Jest prosty, konkretny i nie zajmie Ci wiele czasu, dzięki czemu może stać się częścią bardziej rozbudowanej rutyny treningowej.
Chcesz wrócić do formy (lub zacząć ją budować), ale czasu na wypad do siłowni brak? Nie ma problemu – po prostu zacznij w domu. Ten trening HIIT na spalanie tłuszczu wykonasz gdziekolwiek zechcesz, a jedyne, czego do niego potrzebujesz, to około 20 minut wolnego czasu. Nie myśl jednak, że pójdzie…
Nie sprawdzaj w słowniku definicji hasła „intensywność”. Po prostu wypróbuj ten obwodowy trening FBW, aby w pełni poznać jego znaczenie. Po godzinie do dzienniczka będziesz mógł dodać kolejne hasła: „superspalanie”, „szybki metabolizm”, „sześciopak”. Do dzieła!
Trening w siłowni to kapitalna sprawa, ale nie każdy chce lub może sobie na taki luksus pozwolić, dlatego też coraz popularniejsze są treningi domowe: na spalanie tłuszczu, ogólną sprawność, kalisteniczne. Czy jednak da się stworzyć dobry trening bicepsów w domu? Jeszcze jak! Chwyć za hantle i obserwuj, jak puchną bicki.
Jesteś zapalonym użytkownikiem siłowni, ale nie przepadasz za cardio i poszukujesz czegoś w zamian? Dobrze trafiłeś. Poniższy trening z masą własnego ciała wykorzystuje różnorodne ćwiczenia ułożone w obwód, które pozwolą Ci na zwiększenie swojej sprawności oraz zastąpią klasyczne sesje cardio na bieżni czy rowerku. Możesz przeprowadzić go także w domu.
Spalanie tłuszczu wymaga wytrwałości i konsekwencji w dążeniu do celu. Nie da się ukryć, że oba te cele łatwiej zrealizować, jeżeli Twoja rozpiska i dieta nie nużą po pierwszych dwóch tygodniach używania. Z przyjemnością przedstawiamy trening, który spełnia to założenie – z jego pomocą wyrzeźbisz ciało i będziesz się dobrze…
Bezkompromisowy, męczący i… skuteczny. Oto program, który pozwoli Ci zbudować nogi jak u greckiego boga. Zabiera dużo czasu, lecz wymaga jedynie dwóch dni w tygodniu. Przygotowaliśmy go z myślą o osobach, które podstawowe plany na dolne partie ciała mają już za sobą i chciałyby spróbować czegoś bardziej wymagającego.
![Trening brzucha z piłką gimnastyczną [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/pexels-andrea-piacquadio-3757374.jpg)
Irytuje Cię ta nieszczęsna oponka na brzuchu? Roll it! A dokładniej – wykorzystaj kilka prostych do zapamiętania ćwiczeń przy użyciu najzwyklejszej w świecie piłki gimnastycznej. Prościej się już nie da, ilość sprzętu jest minimalna, a trening wykonasz praktycznie wszędzie. Połącz go z dobrą dietą i pożegnaj tłuszcz na brzuchu raz…
DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE
Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
