Kategoria: ZAAWANSOWANY

ZAAWANSOWANY

Osoba zaawansowana posiada znaczne doświadczenie w wykonywaniu treningu siłowego, opanowała doskonale technikę podstawowych i zaawansowanych ćwiczeń, jest przyzwyczajona do wysiłku fizycznego od dłuższego czasu i osiągnęła wysoki poziom siły, wytrzymałości oraz kontroli nad swoim ciałem. Osoby zaawansowane często mają konkretne cele sportowe, takie jak udział w zawodach siłowych, kulturystycznych lub poprawę swoich osiągnięć w innych dyscyplinach sportu. Staż osoby zaawansowanej może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, ale zazwyczaj obejmuje okres 3 lub więcej lat regularnego treningu siłowego. Na etapie zaawansowanym postęp w siłowni może przychodzić jeszcze wolniej niż na poziomie średniozaawansowanym, co wymaga większego zaangażowania oraz świadomego podejścia do treningu.

  • All Post
  • BARKI
  • BICEPS
  • BRZUCH
  • BUDOWANIE MIĘŚNI
  • BUDOWANIE SIŁY
  • CAŁE CIAŁO
  • KLATKA
  • LEPSZA KONDYCJA
  • LEPSZE WYNIKI SPORTOWE
  • NOGI
  • PLECY
  • POŚLADKI
  • Programy treningowe
  • SPALANIE TŁUSZCZU
  • STREFA DLA KOBIET
  • TRENING DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
  • TRENING FUNKCJONALNY
  • TRENING W DOMU
  • TRICEPS
fot. Unsplash

Trening na siłę i rozmiar klatki musi być wymagający, jeśli w 4 tygodnie ma spełnić pokładane w nim nadzieje. Jeśli myślałeś o półśrodkach, szukaj dalej, natomiast jeśli gotów jesteś na naprawdę solidny wycisk, trafiłeś idealnie.

fot. Unsplash

Prawidłowa technika zadanego uderzenia oraz wybranie najwłaściwszego momentu są kluczowe, gdy chcesz powalić przeciwnika pojedynczym uderzeniem. Nie zmienia to jednak faktu, że tzw. kowadło w łapie zwiększy Twoje szanse na nokaut. Przy okazji ostrzegamy: lepiej, żeby ten trening z hantlami na mocny cios nie wpadł w ręce Twojego sparingpartnera. 

fot. Unsplash

Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.  

fot. Unsplash

Podobno idea treningu z kettlebellem narodziła się w carskiej Rosji. Z kolei idea unilateralnego treningu z kettlem w systemie AMRAP powstała w głowach naszych trenerów. Taka forma wysiłku bardzo mocno angażuje mięśnie korpusu, które muszą stabilizować pozycję, oraz wyrównuje dysproporcje pomiędzy poszczególnymi stronami ciała. 

Burpees + podciąganie to zestaw, który budzi zasłużony respekt. Pierwsze wymaga naprawdę solidnej kondycji, natomiast drugie żelaznej siły pleców, mocnego chwytu i wytrzymałego korpusu. Jeśli jednak nie przeraża Cię taka kombinacja, zmierz się z naszym wyzwaniem i sprawdź, czy naprawdę jesteś w formie. 

fot. Freepik

Ten piekielny trening obwodowy z hantlami tylko przypadkiem składa się z sześciu ćwiczeń wykonywanych w sześciu obwodach po sześć powtórzeń. Swoją nazwę zawdzięcza raczej piekielnej intensywności, która mięśnie doprowadzi do palenia, a tłuszcz... wypali piekielnym ogniem. Przygotuj sobie bidon z wodą, bo ten ogień trzeba będzie ugasić.

fot. Unsplash

FBW z hantlami to najlepszy sposób na zbudowanie silnego ciała bez wychodzenia z domu, ale pod jednym warunkiem. Musisz postawić na naprawdę ciężkie hantle, które pod koniec każdej serii będą sporym wyzwaniem dla Twoich mięśni. Dodaj do tego ćwiczenia angażujące naraz niemal wszystkie partie mięśniowe, sporą objętość i intensywność, a…

fot. Freepik

Trening piramidalny w tym przypadku polega na rosnącej liczbie powtórzeń w każdej kolejnej serii. Składa się z burpees oraz sprintów. To połączenie ćwiczeń jest jak tsunami, które zmiata spotykany na swojej drodze tłuszcz. Nawet najwięksi twardziele tracą przy nim oddech. Podejmujesz wyzwanie? Jeśli tak, to już wygrałeś

fot. Freepik

Obwodowy trening bez wypuszczania sztangi i... z rundą karną na airbike'u, jeśli już tę sztangę z rąk wypuścisz. Będzie to ogromne wyzwanie dla barków: ich mobilności i siły. Jeśli w tym obszarze masz braki, może to nie być program treningowy dla Ciebie. 

fot. Unsplash

Trening z piłką lekarską brzmi mdło i nijako? Brakuje w nim żelaza? Gwarantujemy, że żeby w ogóle skończyć nasze wyzwanie, będziesz musiał się wykazać mięśniami, kondycją i wytrzymałością psychiczną nie z żelaza, ale wręcz z tytanu. 

Pokaż więcej

End of Content.

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN