Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Bieganie nie jest szczególnie przyjazne dla kolan, szczególnie, jeżeli już zaliczyłeś kiedyś kontuzję. Dlatego proponujemy nieco zmniejszyć tempo, ale za to podnieść nachylenie terenu i połączyć bieżnię z elementami HIIT. Trening z marszem pozwoli Ci podnieść tętno bez biegania, a dodatkowo również sprawdzi się jako dodatek do diety redukcyjnej.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Do wykonania tego programu treningowego będziesz potrzebował jedynie pary średnio ciężkich hantli i skakanki. A także ogromnych pokładów samozaparcia, bo ćwiczyć będziesz systemami AMRAP i EMOM. Co znaczą te tajemnicze skróty – dowiesz się za chwilę.
Przez najbliższe 6 tygodni będziesz wykonywać pozornie ten sam zestaw ćwiczeń, choć tak naprawdę każdy trening okaże się zupełnie odmienny. Manipulując ciężarem, liczbą serii i powtórzeń, a także czasem przerw i sposobem układania serii, zagwarantujesz sobie jednocześnie większą siłę i moc, a także rozmiar i wytrzymałość mięśni. Do dzieła.
Chcesz skakać wyżej, uderzać mocniej, biegać szybciej? Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu zbudujesz siłę eksplozywną, a to oznacza, że Twoje wyniki w każdej dyscyplinie sportu pójdą ostro w górę – i to bez znaczenia na to, czy w weekendy grasz na korcie, kopiesz piłkę, czy też sparujesz w ringu.
Trenowałeś ostro i byłeś w świetnej formie, jednak po drodze coś Ci wypadło i musiałeś zrobić sobie dłuższą przerwę (nie wnikamy w powody). Zamiast od razu wracać do starego planu i złapać tylko frustrację daj sobie najpierw 2 tygodnie na rozruch tym ekspresowym programem i złap świetną formę.
Przez najbliższe 6 tygodni będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu niby ten sam zestaw ćwiczeń, a jednak każdy trening będzie zupełnie inny. Manipulując ciężarem, liczbą serii i powtórzeń, a także czasem przerw i sposobem układania serii, zagwarantujesz sobie jednocześnie większą siłę i moc, a także rozmiar i wytrzymałość mięśni. Do dzieła.
Z narzędzi potrzebujesz tylko drążka i hantli, możesz więc ten program od początku do końca zaliczyć w domu, choć nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś działał w swojej siłowni. Efekt to wyraźnie większe mięśnie, funkcjonalna siła, dzięki której każde, codzienne zadanie stanie się łatwiejsze, a także zdecydowanie mniej balastu.
Ten ekspresowy trening z kettlebellem potraktuj albo jako tzw. finisher, czyli ostrą jazdę na koniec treningu, albo w ogóle jako osobną jednostkę uzupełniającą Twój aktualny program treningowy o sesję metaboliczną, która przetestuje naraz Twoją siłę, moc i wytrzymałość. Będziesz wiedział, czy jesteś na właściwej ścieżce i błyskawicznie wprowadzisz korekty.
6-tygodniowy program treningowy, w zamyśle opracowany dla płci pięknej, mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości nóg, a także spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji. Cały program składa się z 12 ćwiczeń złożonych w obwód. Zainteresowana? Zapraszamy.
Ten program treningowy pozwoli Ci znacząco zredukować niechcianą tkankę tłuszczową. To nie będzie proces szybki i łatwy, ale za to w stu procentach skuteczny i trwały, o ile po jego zakończeniu nie zdecydujesz się wrócić do starych nawyków. Jednak widząc efekty w lustrze i na wadze, nie będziesz tego chcieć.
Program treningowy, którego celem jest przyspieszenie i zwiększenie konsumpcji tlenu po wysiłku, a co za tym idzie, bardziej efektywne spalenie tkanki tłuszczowej. W prostych słowach – z takim programem będziesz w stanie spalać kalorie nawet wtedy, kiedy nie trenujesz!
Tylko 8 treningów dzieli Cię od sylwetki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i klatką, która na powrót znajduje się przed brzuchem. Jest tylko jeden haczyk – w siłowni musisz dawać z siebie nie 100, ale nawet 105%. Tylko wówczas gwarantujemy naprawdę spektakularne efekty, z których będziesz więcej niż dumny.
Tylko 8 treningów dzieli Cię od sylwetki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i klatką, która znów znajduje się przed brzuchem. Jest tylko jeden haczyk – w siłowni musisz dawać z siebie nie 100, ale nawet 105%. Tylko wówczas gwarantujemy naprawdę spektakularne efekty, z których będziesz więcej niż dumny.
Szybki trening, podczas którego wykonasz tylko 3 ćwiczenia w serii. Daje dużo satysfakcji i skutecznie spala tkankę tłuszczową. Nie znaczy to jednak, że jest łatwy w wykonaniu. Kluczowy jest tu obwodowy charakter treningu i zminimalizowany czas odpoczynku, który wyciśnie z Ciebie siódme poty i pomoże osiągnąć zaplanowany cel sylwetkowy.
Nie musisz od razu odnawiać karnetu do siłowni, nawet jeśli w planach masz szybki powrót do formy. Prezentujemy program, który składa się z tylko dwóch treningów w tygodniu, ale gwarantuje efekty porównywalne z codziennymi wizytami w klubie fitness. Wykonuj go przez 2 miesiące i patrz, jak rośnie Twoja forma.
Ten program treningowy oparliśmy o słynną metodę Tabata, ale dokonując istotnych modyfikacji, dzięki czemu jest jeszcze bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej. Połączenie 6 ćwiczeń z wysoką intensywnością i krótkimi przerwami na odpoczynek da Ci korzyści długiego treningu cardio, ale w znacznie krótszym czasie. A do tego wzmocni mięśnie.