Trening w domu przy zachowaniu odpowiedniej samodyscypliny i szczypcie porad może być równie skuteczny, co trening w siłowni. My dorzucamy nie szczyptę, lecz całą garść porad, jak trenować w domu, by osiągać swoje cele treningowe, zadbać o ogólną sprawność i cieszyć się w konsekwencji świetnym zdrowiem. Królują tu ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem podstawowych akcesoriów treningowych i kalistenika.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI W DOMU
- All Post
- TRENING W DOMU
Ćwiczenia z jednym hantlem zamiast dwoma niekoniecznie muszą oznaczać połowę treningowej pracy. W zasadzie jest wręcz odwrotnie. Wykonując ćwiczenia unilateralne zmniejszasz dysproporcje w sile i budowie stron ciała, a jednocześnie mocno angażujesz mięśnie korpusu, których zadaniem jest stabilizować sylwetkę. To ten moment, w którym mniej jeszcze raz oznacza więcej.
- All Post
- TRENING W DOMU
Podobno idea treningu z kettlebellem narodziła się w carskiej Rosji. Z kolei idea unilateralnego treningu z kettlem w systemie AMRAP powstała w głowach naszych trenerów. Taka forma wysiłku bardzo mocno angażuje mięśnie korpusu, które muszą stabilizować pozycję, oraz wyrównuje dysproporcje pomiędzy poszczególnymi stronami ciała.
- All Post
- TRENING W DOMU
Metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut to czysty konkret. Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Nie ma co przedłużać: czas start!
WSZYSTKIE TRENINGI W DOMU
Trening w domu to nie tylko pompki i podciąganie na drążku – zapoznaj się z naszymi programami treningowymi i przekonaj się, że przy zastosowaniu minimalnej ilości sprzętu każde mieszkanie może zamienić się w prawdziwą kuźnię formy.
- All Post
- TRENING W DOMU
Plan przygotowany z myślą o osobach, które nie chcą lub nie mogą ćwiczyć na siłowni. A takich, wbrew pozorom, jest całkiem sporo. Składa się z trzech treningów wykorzystujących w większości ruchy kalisteniczne. Po zrealizowaniu 6-tygodniowego programu znienawidzisz deskę, ale Twój brzuch będzie niczym ze stali.
Bazowy, podstawowy, prosty, dla początkujących – można mnożyć takie określenia w kontekście tego treningu brzucha. Składa się z zaledwie dwóch ćwiczeń i trwa 15 minut. To idealny trening uzupełniający, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie brzucha i poprawisz tym samym wyniki w innych ćwiczeniach.
Jeśli i Ty wciąż poszukujesz idealnego sposobu, aby wreszcie w lustrze zobaczyć płaski brzuch z widocznym sześciopakiem, mamy dla Ciebie kombinację treningu siłowego z treningiem cardio, która w połączeniu z mądrze prowadzoną dietą pomoże Ci zrealizować ten cel. Bez potu się jednak nie obędzie.
Przedstawiamy Ci program treningowy złożony z trzech odrębnych jednostek treningowych, których wspólnym mianownikiem jest intensywny wysiłek i minimalna ilość przerw. Z powodzeniem można wykonać go w domu. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z treningiem, ale z różnych powodów nie chcą jeszcze iść do siłowni.
Trening o wysokiej intensywności zaprojektowany z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Przeznaczony zarówno dla pań, jak i panów, o różnym poziomie zaawansowania. Przyjazny dla osób, które lubią ćwiczyć w domu.
![Trening góra-dół z odważnikiem kettlebell [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Domowy-trening-calego-ciala-z-kettlebell-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Kettlebell jest narzędziem trudniejszym do okiełznania niż sztanga i hantle, ale ma nad swoimi braćmi po fachu jedną wielką przewagę – idealnie nadaje się do dynamicznych treningów kształtujących nie tylko siłę, lecz także moc. Jest też chyba najbardziej mobilnym ciężarem, co sprawia, że to kapitalny sprzęt do treningu w domu lub w podróży.
![Domowy trening na lepsze osiągi w sporcie [Taśmy TRX + kalistenika]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-w-domu-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Jeśli do ciężkiego trenowania motywują Cię coraz lepsze wyniki sportowe i bicie własnych rekordów, ten program jest stworzony właśnie dla Ciebie. Znajdziesz tu dużo ćwiczeń wykorzystujących taśmy TRX, czyli ulubiony sprzęt treningowy żołnierzy amerykańskich (i nie tylko!) sił specjalnych, pracy z masą własnego ciała oraz ćwiczeń eksplozywnych. To wszystko podlane jest gęstym sosem superserii.
Płaski brzuch, z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami to cel, do którego dążymy wszyscy. Wszyscy mamy też sekretne sposoby na jego osiągnięcie; problem w tym, że większość z nich po prostu nie działa. Oto sprawdzony patent na zbudowanie imponującego ABS-u, który nie tylko będzie dumnie się prezentował, ale pozwoli też na więcej podczas treningu i uprawianiu sportu.
Przez najbliższe 6 tygodni będziesz wykonywać pozornie ten sam zestaw ćwiczeń, choć tak naprawdę każdy trening okaże się zupełnie odmienny. Manipulując ciężarem, liczbą serii i powtórzeń, a także czasem przerw i sposobem układania serii, zagwarantujesz sobie jednocześnie większą siłę i moc, a także rozmiar i wytrzymałość mięśni. Do dzieła.
Nie musisz od razu odnawiać karnetu do siłowni, nawet jeśli w planach masz szybki powrót do formy. Prezentujemy program, który składa się z tylko dwóch treningów w tygodniu, ale gwarantuje efekty porównywalne z codziennymi wizytami w klubie fitness. Wykonuj go przez 2 miesiące i patrz, jak rośnie Twoja forma.