Ten trening zaangażuje do pracy każde włókno mięśniowe Twojego ciała i podniesie tętno do maksymalnych rejestrów. Efekt poczujesz od razu po odłożeniu hantli na miejsce, a zobaczysz w lustrze i na wadze już po 2 tygodniach. Program nadaje się idealnie do wykonania w domu. Wystarczy Ci para hantli i trochę samodyscypliny.
Sylwetka V-Mana: zbuduj sprawność i muskulaturę atlety
Zgadza się, w panteonie superbohaterów takiej postaci nie ma. A w zasadzie to nie ma jeszcze, bo po wykonaniu tego programu treningowego Twoja sylwetka zyska kształt litery V, a Twoje ciało siłę i sprawność godną herosa. Myślisz, że to patos i przesada? Wcale nie, to czysta matematyka.
Superforma w 20 minut dziennie
Trening nie musi być długi – ma on być skuteczny. Ten program to pięć 20-minutowych sesji w tygodniu, które najpierw zweryfikują Twoją formę, a następnie wrzucą ją na najwyższy poziom. Nie daj się zwieść pozornej prostocie planu – naprawdę jest on w stanie podnieść Ci ciśnienie.
Trening siłowy dla twardzieli [Superserie]
5 treningów w tygodniu, w tym 2 na nogi – ten program treningowy oddziela chłopców od mężczyzn, stawiając mięśniom i psychice prawdziwe wyzwanie. Decydując się na niego możesz być pewien, że na siłowni zostawisz krew, pot i łzy. Po 4 tygodniach spodziewaj się jednak nagrody – najlepszej formy w życiu.
Trening siłowy inspirowany street workoutem
Rekordy w wyciskaniu sztangi robią wrażenie, ale umówmy się: to mistrzowie street workout ściągają na siebie uwagę przechodniów. Nie da się ukryć, że ich siła i wytrzymałość jest jak najbardziej godna podziwu. Włącz ich ćwiczenia do swojego programu, a nigdy więcej nie miniesz obojętnie żadnej zewnętrznej siłowni.
Intensywne treningi AMRAP i EMOM
Do wykonania tego programu treningowego będziesz potrzebował jedynie pary średnio ciężkich hantli i skakanki. A także ogromnych pokładów samozaparcia, bo ćwiczyć będziesz systemami AMRAP i EMOM. Co znaczą te tajemnicze skróty – dowiesz się za chwilę.
Domowy trening z hantlami
Przez najbliższe 6 tygodni będziesz wykonywać pozornie ten sam zestaw ćwiczeń, choć tak naprawdę każdy trening okaże się zupełnie odmienny. Manipulując ciężarem, liczbą serii i powtórzeń, a także czasem przerw i sposobem układania serii, zagwarantujesz sobie jednocześnie większą siłę i moc, a także rozmiar i wytrzymałość mięśni. Do dzieła.
Zbuduj siłę eksplozywną i popraw wyniki w sporcie
Chcesz skakać wyżej, uderzać mocniej, biegać szybciej? Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu zbudujesz siłę eksplozywną, a to oznacza, że Twoje wyniki w każdej dyscyplinie sportu pójdą ostro w górę – i to bez znaczenia na to, czy w weekendy grasz na korcie, kopiesz piłkę, czy też sparujesz w ringu.
Trening siłowy – powrót do formy w 2 tygodnie
Trenowałeś ostro i byłeś w świetnej formie, jednak po drodze coś Ci wypadło i musiałeś zrobić sobie dłuższą przerwę (nie wnikamy w powody). Zamiast od razu wracać do starego planu i złapać tylko frustrację daj sobie najpierw 2 tygodnie na rozruch tym ekspresowym programem i złap świetną formę.
Program 3 w 1: Siła, rozmiar, wytrzymałość w 6 tygodni
Przez najbliższe 6 tygodni będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu niby ten sam zestaw ćwiczeń, a jednak każdy trening będzie zupełnie inny. Manipulując ciężarem, liczbą serii i powtórzeń, a także czasem przerw i sposobem układania serii, zagwarantujesz sobie jednocześnie większą siłę i moc, a także rozmiar i wytrzymałość mięśni. Do dzieła.