Chcesz rozbudować muskulaturę swoich nóg? Poszukujesz planu, który celuje szczególnie w mięśnie dolnej partii ciała? Poniższy program może być strzałem w dziesiątkę! Wymagający, męczący i dostarczający pożądane efekty, pozwoli Ci na połączenie wolnych ciężarów z maszynami siłowymi. Zastosuj go solo lub jako uzupełnienie treningu, a szybko zauważysz różnicę.
Trójfazowy trening w domu na spalanie tłuszczu [Tabata + serie potrójne]
Z niekłamaną radością prezentujemy trening, w którym nacisk położony jest na zrzucenie wszystkiego, co przeczepiło Ci się ostatnio do pasa. I żeby ograniczyć Twoje wymówki już na starcie zaznaczamy – bez sprzętu i siłowni. Nie pozostaje Ci nic innego, tylko wziąć się za siebie i zacząć trenować.
Najlepszy trening przed wakacjami: 6 tygodni do celu
Niezależnie od tego, jaki masz plany wakacyjne, ale jednak zahaczają one o konieczne poprawki w wyglądzie Twojej sylwetki, nie przejmuj się – mamy na to radę. Przed Tobą prosty, szybki i skuteczny program treningowy, dzięki któremu zdążysz z lepszą rzeźbą tuż przed odprawą bagażową. Nie dziękuj, tylko przyślij kartkę.
Trening na klatkę piersiową dla początkujących
Chcesz zyskać muskulaturę w środkowej części ciała, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Na siłowni byłeś zaledwie kilka razy w życiu? Ten program jest właśnie dla Ciebie. Nauczysz się poprawnej techniki dla najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę, a także zbudujesz dobre podstawy do dalszej pracy nad jej mięśniami.
Trening pleców w superseriach
Ćwiczysz i ćwiczysz, a mięśnie grzbietu wciąż nie chcą współpracować? Oto plan, który sprawi, że Twoje plecy nabiorą nowej formy i zyskają nieco więcej mięśni. Podzieliliśmy go na dwa dni, abyś nie czuł monotonii powtarzając wciąż te same ćwiczenia. Podstawowa wiedza na temat poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń zdecydowanie Ci pomoże.
Trening siłowy à la trójbój siłowy
Plan o dużej ilości powtórzeń dla osób, które „utknęły” i nie mogą poradzić sobie ze zwiększeniem maksymalnego obciążenia podczas treningu. Wymagający i intensywny, lecz przynoszący pożądane efekty.
Trening klatki piersiowej na siłę mięśni
Jesteśmy szczęściarzami, że dobry wygląd idzie zawsze w parze z lepszą sprawnością. Oto plan na Twój nowy rekord w wyciskaniu i szeroką klatę, a w pakiecie również silne barki, ramiona, płaski brzuch, lepsze zdrowie i samopoczucie. To tak na wypadek, gdyby ktoś pytał, co tak przyspawało Cię do tej sztangi.
Trening PHA na spalanie tłuszczu
Co oznacza tajemnicze PHA w tytule? To skrót od Peripheral Heart Rate Training. Pod tymi słowami kryje się protokół treningowy opierający się o naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na dolne i górne partie mięśniowe oraz utrzymanie tętna na stałym poziomie. Głównym celem stosowania PHA jest przyspieszenie spalania tłuszczu.
Trening obwodowy na sylwetkę V-Mana
Wykonuj ten ekspresowy trening całego ciała zawsze wtedy, gdy nie masz czasu na dłuższą sesję, albo w ogóle zastąp nim swój obecny program. Przed Tobą prosty zestaw sześciu ćwiczeń z hantlami i kettlebellem, który okaże się równie skuteczny co skomplikowane plany z Instagrama. Skaluj go do swoich możliwości.
Outdoorowy trening AMRAP
Nie musisz pchać się w zamknięte pomieszczenia, by popracować nad swoją formą. Wykorzystaj to, co masz w ogrodzie albo w parku, by wzmocnić mięśnie i odporność przed zimą̨. Według badań wysoki poziom witaminy D przyspiesza budowanie mięśni – potrzebujesz jeszcze jakiegoś argumentu? Tak myśleliśmy.