Program treningowy pozwalający na zbudowanie podstawowej masy mięśniowej i siły nóg. Przyjazny osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć.
Trójfazowy trening na triceps
Dlaczego trójfazowy? Ponieważ każdy trening składa się z trzech ćwiczeń, które mają odpowiednio: rozgrzać mięśnie i stawy oraz poprawić połączenie mózg-mięsień, zbudować siłę, a także napompować mięśnie odżywczą krwią. To dobrze przemyślany trening, dzięki któremu zbudujesz ramię o jakim marzyłeś.
Trening na silne i masywne nogi z seriami piramidalnymi
Jeśli wybrałeś ten trening, to albo szukasz nowego wyzwania dla swoich już teraz potężnych mięśni nóg, albo zbudowanie fundamentów sylwetki stanowi dla Ciebie poważny problem i szukasz skutecznego rozwiązania. Jednak bez względu na Twoje motywacje, ten trening na większe i silniejsze nogi sprawi, że jutro będziesz odczuwać DOMS-y, a za cztery tygodnie z satysfakcją spojrzysz na osiągnięte rezultaty.
Poprawa siły w przysiadzie [Wyzwanie NLS]
Jeśli zależy Ci na wyraźnej poprawie osiągów siłowych w przysiadzie ze sztangą, trafiłeś w odpowiednie miejsce. Ten trening ma jeden zasadniczy cel: wzmocnić mięśnie czworogłowe ud, co oczywiście przełoży się na siłę generowaną w trakcie tego popularnego boju.
Podstawowy trening pleców dla początkujących
Ten plan treningowy na wzmocnienie mięśni grzbietu przygotowaliśmy dla osób, które jeszcze nigdy nie ćwiczyły tych partii mięśniowych (czyli prawdopodobnie nigdy nie ćwiczyły oporowo). Jest bardzo prosty w swojej strukturze, wymaga minimum sprzętu i niewiele czasu. Brakuje w nim tylko Ciebie.
Hipertroficzny trening pleców z wykorzystaniem drop setów
Ten kompleksowy trening, w którym zastosowano wymagającą metodę drop set, angażuje każdy mięsień pleców, dzięki czemu możesz liczyć na poważne przyrosty masy mięśniowej i siły. Bo szerokie jak lotnisko plecy przydadzą się w życiu każdemu! I nie chodzi nam wcale o politykę.
Trening klatki piersiowej w seriach piramidalnych
Serie piramidalne to znana od dekad kulturystyczna metoda, która nie traci na popularności ze względu na kluczowy czynnik – skuteczność. Dzięki dużej objętości doskonale nadaje się do budowania masy mięśniowej, a praca z dużym obciążeniem w końcowej fazie serii pomaga także poprawiać siłę. Zainteresowany?
Trening tricepsów z rosnącą objętością
W zasadzie trzy treningi, bo podeszliśmy do budowania mięśni trójgłowych ramion bardzo kompleksowo. Znajdziesz tu trening klatki piersiowej, trening barków i trening tricepsów. Każdy z nich został zaprojektowany tak, by pomagał w hipertrofii tricepsów. Do tego dorzuciliśmy jeszcze rosnącą co tydzień objętość. W skrócie: będzie ciężko, ale będzie skutecznie.
Trening pleców dla zaawansowanych
Ten trening pleców jest efektem połączenia ruchów kalistenicznych, wykorzystywania maszyn siłowych i pracy na wolnych ciężarach. W skrócie: wszystkiego, co najlepsze, by zbudować szerokie jak lotnisko plecy. Polecamy go raczej osobom z większym stażem treningowym, ale mniej doświadczeni bywalcy siłowni też mogą wyciągnąć z niego dużo dobrego.
Trening nóg dla początkujących [Serie piramidalne]
Nasz trening nóg przeznaczony dla osób początkujących angażuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Można zatem zaryzykować tezę, że dobór ćwiczeń pozwala kompleksowo przetrenować dolne partie mięśniowe. Można też zaryzykować rozpoczęcie treningów i zacząć rosnąć jak na bomb… drożdżach.