Myślisz, że jesteś w stanie znieść profesjonalny trening militarny? To wybuchowa mieszanka ćwiczeń, dzięki której szybko spalisz tłuszcz, zbudujesz proporcjonalną sylwetkę i, co najważniejsze, poprawisz ogólną sprawność.
10-minutowy plan treningowy na mocne kolana
Kolana to – zaraz obok pleców – jedno z najpopularniejszych miejsc pod względem kontuzji. Gdy je nadwerężysz, musisz natychmiast podjąć działania naprawcze aby uniknąć urazu. Na szczęście jest na to prosty sposób, który możesz wykorzystać zarówno w domu, jak i w siłowni. Przedstawiamy plan treningowy na mocne kolana, który pomoże Ci je wzmocnić.
Codzienny trening na ból pleców
W pracy spędzasz godziny za biurkiem, a na koniec dnia Twój kręgosłup Ci o tym dosadnie przypomina? Gwałtowne ruchy wiążą się z nieprzyjemnym chrupnięciem i powodują ból pleców? A może po prostu chcesz o siebie zadbać, zanim podobne problemy się pojawią? Codzienny zestaw ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa postawi Cię na nogi.
Trening Tabata – spalanie tłuszczu w 8 minut
Nie musisz nawet spoglądać w kierunku sztangi, by przeprowadzić skuteczny trening. Przynajmniej w kontekście spalania tkanki tłuszczowej (przy budowaniu siły sztanga jest jednak niezastąpiona). Przedstawiamy program treningowy, który nie wykorzystuje sztangi, lecz dzięki protokołowi Tabata zapewni Ci spalanie kalorii na poziomie legendarnym. Niestety (albo stety) poziom trudności prezentuje się podobnie.
Prosty plan na redukcję dla osób z niewielką ilością wolnego czasu
Czy doszedłeś do wniosku, że to już pora na przejście do pracy nad rzeźbą? Przychodzimy z pomocą – ten plan treningowy wymaga niewiele czasu i potrafi nieźle zaskoczyć, jeżeli połączysz go z właściwą dietą redukcyjną. Dodatkowe atuty? Jest prosty i przejrzysty, więc nadaje się dla praktycznie każdego – nawet największego nowicjusza.
20 minut na FBW – trening w domu na mięśnie całego ciała
Nie mam czasu, nie mam jak dotrzeć na siłownię – to dwa najczęstsze argumenty, jakich używamy przeciwko ćwiczeniom. Program, który znajdziesz poniżej, rozprawia się z nimi za jednym zamachem – nie musisz nigdzie iść, ani też poświęcać połowy dnia. Na całość wystarczy Ci dosłownie 25 minut – 20 na trening i 5 na rozgrzewkę.
Tylko hantle – plan dla początkujących do domu i siłowni
Kto nie lubi minimalistycznych treningów. Proste, przejrzyste i wymagające minimum sprzętu, znacznie ułatwiają trzymanie się planu – szczególnie, jeżeli możesz ćwiczyć niemalże bez ograniczeń. Nie ma znaczenia, czy jesteś w domu, na tarasie, w parku czy na siłowni – ten program podąży za Tobą wszędzie tak długo, jak masz pod ręką parę hantli.
Pobij rekord w martwym ciągu ze sztangą
Włącz ten program do swojej obecnej rutyny treningowej, by w martwym ciągu ze sztangą zacząć bić rekord za rekordem, a przy okazji zbuduj mięśnie, które poradzą sobie z każdym zadaniem. Silne, proporcjonalne ciało i lepsze wyniki w każdej dyscyplinie sportu zyskasz w pakiecie. Potrzebujesz tylko 8 tygodni, ciężkiej sztangi i masy samozaparcia. To zaczynaj!
Buduj mięśnie bez kompromisów [Wolne ciężary]
Aż 4 jednostki treningowe w tygodniu, spore ciężary i wymagające zestawy ćwiczeń – już wiesz, z czym przyjdzie Ci się zmierzyć w ciągu następnego miesiąca. To będą intensywne tygodnie, w trakcie których podniesiesz łącznie tysiące kilogramów. Ale jedno jest pewne – zalicz ten program bez kompromisów, a będziesz w życiowej formie.
Wolne od siłowni! Program bez sprzętu
Jesteś zapalonym użytkownikiem siłowni, ale nie przepadasz za cardio i poszukujesz czegoś w zamian? Dobrze trafiłeś. Poniższy trening z masą własnego ciała wykorzystuje różnorodne ćwiczenia ułożone w obwód, które pozwolą Ci na zwiększenie swojej sprawności oraz zastąpią klasyczne sesje cardio na bieżni czy rowerku. Możesz przeprowadzić go także w domu.