Nie musisz trenować z obładowaną do granic możliwości sztangą, żeby budować sylwetkę i dbać o swoje zdrowie. Trening z gumami oporowymi jest na to najlepszym przykładem. Wystarczą dwa zestawy gum do ćwiczeń i trochę wolnej przestrzeni, by wykonać pełnoprawny trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. Do dzieła!
Trening siłowo-plyometryczny na poprawę mocy nóg
Czy połączenie ćwiczeń z dużym obciążeniem oraz ćwiczeń plyometrycznych ma sens? Jasne, jeśli taki duet współgra ze sobą na odpowiednich zasadach. Dzięki ciekawemu doborowi ćwiczeń, superseriom i metodzie piramidalnej zbudujesz siłę i moc dolnych partii mięśniowych, które są kluczowe w większości dyscyplin sportowych. Gotowy wynieść siłę swoich mięśni na nowy poziom?
Interwałowy trening biegowy na różnych dystansach
Nie ma żadnego innego stworzenia na ziemi, które mogłoby dorównać człowiekowi pod względem wytrzymałości biegowej – możemy pokonywać wręcz nieprzyzwoite odległości, jeżeli wcześniej się do tego przygotujemy. Najpierw jednak musisz przyzwyczaić ciało do intensywnego wysiłku. Pomoże Ci w tym poniższy program, w którym sprawdzisz się na dystansie od 100 do 800 metrów.
Interwałowy trening biegowy na bieżni
Program treningowy, który zwiększa wytrzymałość szybkościową i poprawia kondycję, a to wszystko dzięki wymagającym interwałom z krótkimi czasami odpoczynku. Trwa zaledwie 20 minut, ale daje popalić. Przekonaj się sam!
Wymagający trening na bieżni na kondycję i wytrzymałość szybkościową
Program treningowy, dzięki któremu poprawisz zdolności do szybkiego generowania szybkości i mocy za pomocą krótkotrwałych (nie dłuższych niż 15 sekund) sprintów, z krótkimi czasami odpoczynku między nimi. Wykorzystaj go, jeżeli chcesz poprawić swoją zwinność i moc – szczególnie podczas startu biegu. Dodatkowym plusem będzie również większa ilość spalonych kalorii.
Interwałowy trening biegowy na zróżnicowanych dystansach
Uważasz się za biegowego mistrza? Masz niezłe tempo, robisz wiele kilometrów, a sport ten zdaje się nie mieć dla Ciebie tajemnic? Wypróbuj plan, który stawia wyzwanie nawet przed weteranami biegania. Obejmuje wysiłki interwałowe na dystansach od 100 do 800 metrów przy wysokim tempie pracy. Do wykonania na bieżni lub outdoorowo.
Piramida pompek [Trening w domu]
Jeśli lubisz pompki, a wyzwanie to Twoje drugie imię, ten program treningowy jest wprost stworzony dla Ciebie. Przetestujesz w nim nie tylko siłę i wytrzymałość swoich mięśni, ale też (a może przede wszystkim) siłę charakteru. Zapoznaj się z zasadami treningu i zacznij choćby dziś. Potrzebujesz jedynie kawałka podłogi i samodyscypliny.
Interwałowy trening biegowy dla początkujących
Zawsze chciałeś spróbować swoich sił z bieganiem, ale nie wiedziałeś jak się za to zabrać? Pojedyncze sesje w parku kończyły się zmęczeniem, paleniem mięśni i zniechęceniem? Pora na nowo podjąć rękawicę, tyle że tym razem w bardziej przemyślany sposób. Cztery tygodnie biegów, 15 minut każdy, lepsza kondycja i fun gwarantowane.
Trening ze skakanką na spalanie tłuszczu i lepszą kondycję
Skakanka to fenomenalny sprzęt treningowy. Możesz zabrać ją praktycznie wszędzie, ma fantastyczny stosunek ceny do możliwości, a także doskonale buduje kondycję i spala tłuszcz. Wykorzystaj ją w swoim dotychczasowym programie treningowym, aby zdecydowanie przyspieszyć jego efekty. Po 4 tygodniach będziesz w życiowej formie, bo kto nie skacze, ten…
Unilateralny trening dla dziewcząt z superseriami
Ogólnorozwojowy trening całego ciała, dzięki któremu dzieci w wieku wczesnoszkolnym mają okazję zapoznać się z regułami rządzącymi światem treningu oporowego i przygotować organizm do wyzwań sportowych oraz, co wcale nie jest mniej ważne, do codziennych aktywności i wyzwań.