Program, który sprawi, że Twoje mięśnie będą płakać, a niepozorne 30 minut ćwiczeń szybko okaże się prawdziwym wyzwaniem. Jeżeli chcesz do niego podejść, lepiej najpierw porządnie się przygotuj. Nie ma tu żadnych zbędnych ruchów, tylko to, co najważniejsze. Gigant serie z dużymi ciężarami pozwolą Ci zachować mięśnie nawet w czasie redukcji.
Trening klatki piersiowej [Drop set]
Nie jesteś zadowolony z rozmiaru swojej klatki? Chciałbyś móc pochwalić się większą muskulaturą w górnej części ciała? Możesz szybko nadrobić braki – wystarczy, że poświęcisz czas temu programowi treningowemu. Znajdziesz w nim sprawdzone treningowe klasyki, które składają się na 45 minut ostrego wycisku. Gotowy na wyzwanie?
Podwój bicepsy i potrój tricepsy: Plan na większe obwody
Zaskocz swoje ramiona (bicepsy i tricepsy) niespotykaną dotąd intensywnością podczas treningu i zobacz, jak zwiększy się ich rozmiar i siła – wszystko to w zaledwie 10 tygodni i to z zaledwie pojedynczą (dodatkową, fakt) jednostką treningową. Będziesz potrzebował nowego T-shirta, ale za to akurat nie odpowiadamy.
Trening brzucha: 5 prostych kroków do mięśni ze stali
Ten ekspresowy trening brzucha możesz zrobić nawet teraz, bo nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu (przyda się ewentualnie mata treningowa). Tak upadła właśnie ostatnia wymówka. Doczytaj ten tekst do końca, a następnie zabieraj się do roboty. Brzuch ze stali, o którym zawsze marzyłeś, znajduje się pięć kroków od Ciebie.
Trening brzucha: Zbuduj 6-PAK bez wychodzenia z domu
Płaski brzuch, z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami to cel, do którego dążymy wszyscy. Wszyscy mamy też sekretne sposoby na jego osiągnięcie; problem w tym, że większość z nich po prostu nie działa. Oto sprawdzony patent na zbudowanie imponującego ABS-u, który nie tylko będzie dumnie się prezentował, ale pozwoli też na więcej podczas treningu i uprawianiu sportu.
FBW ze sztangą [Trening obwodowy]
Po wejściu do siłowni liczba sprzętów może przytłoczyć każdego. Pamiętaj jednak, że kompletny trening możesz wykonać zawsze z wykorzystaniem tylko jednego z nich. Przed Tobą 4-tygodniowy program ze sztangą, który wzmocni całe Twoje ciało, pozwoli spalić nadprogramowe kilogramy i uniknąć stania w kolejce przed każdą serią.
Trening hipertroficznym z wydłużonym tempem
Nie oszukujmy się, rozmiar ma znaczenie. Przed Tobą 8-tygodniowy program treningowy, którego głównym celem będzie wyraźnie zwiększyć rozmiar Twoich mięśni. Trenując aż 4 razy w tygodniu, zagwarantujesz sobie zdecydowanie większe obwody, a przy okazji solidnie popracujesz też nad siłą. Garderobę będziesz musiał wymienić sobie sam.
Trening MMA: Przygotuj ciało do walki
W ciągu ostatnich lat MMA stało się już osobną dyscypliną sportową, która od zawodników wymaga siły, mocy, szybkości, a także wytrzymałości i żelaznych płuc – a to wszystko na najwyższym poziomie. Do tego dodać należy jeszcze umiejętność odnajdywania się w przestrzeni i odpowiedni balans. Sporo, prawda? Ten program wrzuci każdy ten element na najwyższy poziom.
Trening FBW z różnorodnym sprzętem [Superserie]
W każdy weekend grasz z kumplami w piłkę, chodzisz na squash albo tenis, jeździsz po górach rowerem, albo wybiegasz na ścieżkę, by pokonać coraz większy dystans. Tylko… każda taka aktywność to dla Ciebie walka o przetrwanie, która zamiast dawać Ci ogrom satysfakcji tylko dodatkowo Cię frustruje. Zamiast z tych aktywności rezygnować wzmocnij mięśnie i zwiększ swoją wytrzymałość. Po 4 tygodniach będziesz silniejszy, smuklejszy, szybszy i dużo bardziej wytrzymały. A weekendowe aktywności zaczną przynosić Ci prawdziwy fun.
Trening Tabata w podróży: 20 minut do formy
Ten ekspresowy trening możesz zrobić wszędzie – nie potrzebujesz żadnego sprzętu i zmieścisz się na mniej niż dwóch metrach kwadratowych. Pomoże Ci on pozostać w dobrej formie w czasie, gdy wybranie się na standardową sesję nie wchodzi w grę. Zanim zaczniesz, przygotuj sobie butelkę z wodą i ręcznik. Przydadzą się.